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  天气太热总是睡不着?专家教你6个方法改善睡眠质量!

  对于大多数的“加班狗”来说,睡眠可以说是一件极度奢侈的事了。根据调查显示,全时间约有四分之一的人面临睡眠障碍问题。那么经常失眠怎么办呢?下面介绍6个改善睡眠的方法让你一觉睡到自然醒!
 

改善睡眠的方法
 

  1.睡前读书法

  相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭;

  这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。

  2.自我催眠法

  其实,这种方法不能称其为“催眠”法,充其量只能算是“放松”法,但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类。

  平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的,两脚与肩同宽,从你的舌尖开始,逐渐全身放松,很快就会感觉到睡意来袭。

  3.音乐助眠法

  音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服。别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。

  睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。
 

按摩涌泉穴助眠
 

  4.穴位助眠

  中医最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴,就是我们常说的搓脚底。

  方法很简单:手心相对互搓,至双手搓热,再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置),用左手搓右足心,直到感到发热为止。

  5.食疗助眠

  可以食用一些清心安神的食物,比如百合莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。

  做法很简单:取炒过的酸枣仁30~50克在水中煮15分钟,将酸枣仁滤出,用过滤出的水煮粥食用。

  但是,这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激,消化功能不好的人应谨慎食用。

  6.药枕助眠

  在选择药枕时最好咨询专业医生的意见,选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕,比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。

  如果是质地较硬的药物,可通过碾磨成粉等加工处理方法,改变其质地后做成药枕。

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