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  五种食物帮助改善睡眠,一秒入睡不要难!

  失眠时常伴随人们左右,如何摆脱失眠,改善睡眠情况呢?中医中药网小编教你方法?
 


 

  改善睡眠的食物

  1、温牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;

  另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合;

  发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。

  2、小米粥

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。

  此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、核桃糊

  临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
 


 

  具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  4、蜂蜜水

  中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

  改善睡眠的方法

  1、睡前热水烫脚

  睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

  2、睡前做眼睛保健操

  眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

  3、睡前梳头发

  头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

  4、睡前散步

  晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
 


 

  影响睡眠的食物

  1、芹菜

  睡前90分钟别吃。

  塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示,芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2、西红柿

  晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。

  其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

  3、豆类食物

  晚餐别吃。拉斯穆森博士表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

  4、糖果

  睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降。

  这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

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