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  立冬四高食物要多吃,养生保健身体好!

  冬季寒冷气候是影响身体健康的因素之一,如何增加肌体御寒能力,要在饮食方面以增加热能食物为主,四高食物是你不错的选择,具体是哪四高呢?随中医中药网小编一起来看!
 

冬季养生四高食物要多吃!!!
 

  冬季养生四高食物要多吃

  1、四高——高蛋白

  入冬后,可以适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。

  蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%-6%作为热量散失。

  脂肪则是4%-5%。因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。

  2、四高——碘

  碘是合成甲状腺素的重要原料。

  甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。

  甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。

  3、四高——B族维生素

  大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。

  如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关,适当摄入有助增强抗寒能力。

  维生素B1:主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。
 

冬季多吃寒维生素B1的食物!!!
 

  富含维生素B2:主要有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜韭菜、油菜、花椰菜等。

  富含尼克酸:主要有有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

  4、四高——维生素D

  缺乏维生素D不但有损骨骼健康,还会引起人体免疫力低下,导致罹患感染性疾病的风险增加。

  如感冒、上呼吸道感染等。

  冬季养生要注意些什么

  1、注意饮食

  冬季,在饮食调配上,可以多增加一些厚味食物,如炖肉、炖鱼、火锅等。

  2、多晒太阳

  人也会变得沉闷做事拖拖拉拉的。

  您要是发现自己最近处于这种状态,就要注意了,那是您的阳气不足了。

  所以中医教导我们在冬天要注意封藏,以养阳气。

  3、注意养肾

  冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化。

  少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担。

  易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

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