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  不健康的饮食是对国人生命健康最大的威胁!

  不生病不知生命之可贵,永远觉得疾病离我们非常遥远,说什么健康问题都与我无关,近些年被癌症等疾病夺取去的生命多不胜数,其实造成这一现象的主要原因是不健康的饮食习惯,具体随中医中药网小编一起来看!
 

不健康的饮食是造成死亡的主要原因?
 

  不健康的饮食是造成死亡的原因

  1、盐超标

  中国每日食盐摄入量,远远超过了3克。

  作为杀手榜上一把交椅,高钠饮食是导致中国心血管疾病高发的一个中药原因。

  2、水果吃太少

  在每日水果摄入量方面,东亚国家甚至没达到及格线(每天100克),更别说最佳推荐量250克了。

  3、杂粮摄入不足

  东亚国家杂粮摄入量也低于及格线,里推荐量的每天125克相差甚远。

  健康饮食远离疾病

  1、减少食物中的盐

  饮食中的钠摄入,大部分来自食用盐。推荐每日摄入盐少于6克。

  如何限盐:

  (1)购买先看钠含量

  平时购买食品时,要养成看产品包装营养成分表的习惯。

  (2)家中备个盐勺

  市面上的盐勺,一勺就是2克,每人每天就是3勺盐。

  (3)用食材代替调味品

  油、味精等调料也含盐或钠,若放了就应减少用盐量,以免咸味叠加。
 

健康饮食远离疾病!
 

  (4)选低钠盐

  低钠盐适当降低了食盐中的钠含量,增加了钾含量,是普通健康人群的优先选择。

  (5)避开隐形盐

  少吃含盐量高的加工食品,糕点类、腌制品都是含盐大户。

  2、多吃水果

  对水果的推荐量是每日250克左右。

  水果摄入遵循这几个原则:

  (1)坚持每天吃

  我国成人每日应摄入水果200克~400克。

  大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉,或者是200克的葡萄加上一个雪梨。

  (2)吃够彩虹色

  每天吃的水果颜色越多,摄入的营养成分越丰富。

  不仅要选用草莓、西红柿等“护心专家”,橙黄色的橙子、柠檬,还要搭配葡萄、黑莓等紫蓝色水果。

  最好做到每天两种及以上的水果,每周可以更换水果种类。

  (3)选对时间吃

  晚上尽量少吃水果,饭后1~3个小时吃水果最佳。

  3、用杂粮代替精米白面

  每天125克杂粮其实不多,对于中国人来说,将食物中的精米和白面替换为杂粮,比较容易接近这个目标。

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