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  小雪至,科学进补,健康饮食!

  小雪至,西北风开始成为我国大部分地区的常客,气温逐渐降到0摄氏度以下,此时期,阳气潜藏,该如何养生呢?
 

小雪养生要科学!
 

  防寒保暖

  中医学认为,寒主凝滞、收引。

  冬天气血内收,易致旧病复发,特别是冠心病、哮喘等阳气不足类疾病,都会因寒冷而加重,所以冬天要注意防寒。

  (1)防寒首先从脚做起,可以睡前热水泡脚,能帮助睡眠,泡脚要用42摄氏度左右的热水。

  足部循环不好的人,早上也要泡脚。对女性来说,冬季要注意脚的保暖,不要因为爱美而穿丝袜、短裙。

  (2)其次,“热从头上散”,提示我们冬天要戴帽子。

  “头为诸阳之会”,头上的阳气最足,散发的热量也很大,所以冬天必须戴帽子保暖,特别是体弱者、有心脑血管疾病的人。

  (3)再者,对老人而言,心血管问题多发,而前胸和后背是心血管系统和呼吸系统的重要位置,所以最好穿毛皮背心保护胸背,也可多晒太阳,尽量晒背部。

  (4)最后,身体虚弱的人,要注意顾护腰部和腹部。

  弱人之弱,常在脾肾,所以体弱者应护好腹部和腰部。晚上可以用暖水袋放在腰下,加强腹部和背部的保暖。

  平时也可以按摩腹部保健穴,如关元穴、气海穴、天枢穴、中脘穴等,可以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部也可以经常用手去搓。

  科学进补
 

科学进补!!
 

  冬季阳气潜藏,阴气转盛,万物活动趋向休止,以冬眠的状态养精蓄锐,此时是进补的好时机,但要辨证对待。

  不同地域、体质的人群,应有针对性选择清补、温补、小补、大补等,不可盲目“进补”。

  如长江以南地区虽已入冬,但气温较温和,进补应以清补甘温之味为主;

  地处高原山区,气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

  从人群来说,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。

  适量运动

  冬季运动应动静结合,可根据自己的年龄、体质等,选择合适的种类;

  比如走路、慢跑、广场舞、太极拳等;也可选择读书、看报、听音乐、写字、垂钓等静的方式。

  冬练前,应该做适当的准备,避免在大风、大寒、大雪、雾霾中锻炼。

  户外锻炼要适当穿得暖和一些,戴上帽子和手套,避免着凉。

  如果风大,就要戴上口罩。
 

天冷了注意出门戴口罩!!!
 

  但也不要穿得太厚、过于臃肿,加重负担,防碍身体的运动,并易出汗太多,反而招致感冒。

  小雪养生应该怎么吃

  1、滋阴少辛

  冬季天寒,应少食生冷,但也不宜燥热,可适当食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食,如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼;

  同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐木耳等。

  2、清“内火”

  小雪节气,北方已开始供暖,南方也开起了空调,天寒地冻,外面寒冷,屋内燥热,体内的热气散发不出去,容易生“内火”,比如经常有朋友出现口腔溃疡,甚至脸上的疙瘩也此起彼伏。

  建议多喝些应季蔬菜炖煮的清汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖身又能滋补津液。

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