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  更年期女性如何补钙?专家推荐4种补钙的方法能有效补充钙质!

  更年期并不是一种疾病,而是每个女人必经的一个过渡阶段,更年期女性会出现身体异常的现象,因此一定要多重视身体的调养,尤其是要注重钙的补充。下面我们来了解一下更年期女性补钙的方法。
 

 更年期补钙的方法
 

  【更年期补钙的方法】

  1.饮食补钙

  虽然每天都要进食,但是更年期要注重食物种类,尽量选择含钙量高的食物,如奶制品、豆制品、鱼虾、芝麻酱等。

  预防钙流失还需要多种维生素的参与,所以要多吃绿色蔬菜、蔬果,如胡萝卜、黑芝麻、蘑菇、苹果等。

  2.服用钙剂

  更年期,女性体内流失的钙已经超过摄取的钙,在饮食搭配不合理,吸收有限的情况下,钙剂是最有效的捷径。

  3.适当运动

  骨骼通过运动刺激,会增加骨密度,改善骨质疏松。所以,仅补钙还不足以见效,运动刺激辅助钙吸收,延缓钙流失。

  4.阳光照射

  虽然说钙剂、饮食中也含有维生素D,但占身体总维生素D不到10%。据有相关据显示,皮肤通过阳光照射,提供给人体90%的维生素D。
 

更年期补钙的饮食
 

  【更年期补钙的饮食食谱】

  1.大豆异黄酮

  大豆异黄酮是一种植物性雌激素,被喻为天然荷尔蒙,有防癌丰胸、减少更年期不适的作用。对于提升雌激素水平来说,补充大豆异黄酮是最直接有效的方法。

  在我们的日常食谱中,黄豆以及豆腐等豆制品,就含有丰富的大豆异黄酮。而且,豆腐中含有的蛋白质甚至比肉类还多,非常适合更年期女性。

  2.蔬菜水果

  蔬菜水果不但富含膳食纤维和维生素,而且某些蔬菜水果中还含有大量的钾和镁等微量元素,如芹菜、菠菜、马铃薯、南瓜、香蕉、葡萄、柠檬、橘子等。

  同时,钙含量高的不仅有牛奶、豆腐等,绿色蔬菜的钙含量也相对比较高,如油菜、菠菜、荠菜、卷心菜等。更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效的防治骨质疏松。

  3.适当喝茶

  听说喝茶影响钙质的吸收,于是不少更年期女性开始“戒茶”。其实不必这样,适当喝茶对中老年人的身体健康非常有好处。
 

补钙的最佳时间
 

  【补钙的最佳时间】

  虽然很多女性朋友知道自己要补钙,也有意识地进行补钙,但是效果却不好,依旧是经常腰酸背痛。出现这种情况,往往是因为在补钙的时候没有注意摄入的时机。

  夜间是人体钙元素流失的主要时间,而食物中的钙通常在消化后的4、5个小时就排除体外了。所以,在睡前补钙是最好的选择,如睡前喝一杯牛奶,或者在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。

  更年期女性如果经常感觉腰酸背痛,则提示我们,身体已经流失掉大量钙质了,即使采取了补钙措施,也未必能把流失掉的钙质补回来。

  所以补钙的时间是越早越好,从现在做起最好。对于常规体检抽血显示没有低钙的女性朋友,可以日常饮食补钙即可,如坚持喝牛奶,适当户外活动晒太阳。

  最佳的晒太阳时间为上午10点前,或者下午四五点后,晒半小时左右比较好。这样既不会因为阳光太猛而晒伤皮肤,又可以促进皮肤合成维生素D,辅助钙吸收。

  如果体检发现低钙水平,或者日常生活中有抽筋、骨头酸软、缺乏力气等情况,则需要及时药物补钙了,请咨询医生意见。

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