上班族如何释放自己的压力，压力大都有哪些表现？

　　压力大是现在人的通病，尤其对于职场白领来说。常常表现为老是忘东忘西，眼皮跳扥等，具体压力大有哪些表现，如何帮助白领解压呢?
 

　　白领压力大的表现

　　1、眼皮跳

　　眼皮跳医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。

　　用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

　　2、爱忘事

　　长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。

　　3、脖子疼

　　压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。

　　遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。

　　4、青春痘

　　痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。
 

　　缓解压力的方法

　　1、慢跑

　　当感觉自己压力过大时，选择慢跑是缓解压力的一种方法，不仅可以消耗体能，同时也将某种力量释放出去。

　　2、转移注意

　　压力比较大时也可以选择听一些柔和的音乐，然后慢慢的闭上眼睛，享受此刻美好的时光。

　　3、将困难写下来

　　如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来,写完后那张纸撕下扔掉。

　　4、下班路上的享受

　　学会在下班的路上放松自己，听听自己喜欢的CD或是录音书;

　　如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

　　五种食物安神静心

　　1、蔬果奶类：百合、鲜枣、香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。

　　2、干果类：杏仁、核桃、榛子、松子等。

　　3、菌藻类：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。

　　4、海鲜类：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。

　　5、粗粮类：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

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