经常用电脑，不要忘了补充营养素！

　　白领阶层上班最离不开的就属电脑了，皮肤干燥，缺水，辐射等等都是用电脑带来的问题，如何降低电脑对人体的危害，补充营养素是不错的选择。
 

　　白领最需要补充哪些营养素

　　1、维生素A

　　维生素A是构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A 引起的。

　　最常见的富含维生素A 的食物是动物的内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量适用。

　　建议平时可以多吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄色蔬菜。

　　2、类胡萝卜素

　　除β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

　　类胡萝不素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬菜，比如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。

　　3、B族维生素

　　B族维生素关系着视觉神经的健康，也有保护角膜的作用。

　　缺乏B族维生素，容易发生神经病变，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
 

　　富含B族维生素的食物有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等。

　　4、维生素C

　　一些蔬菜即有维生素C，有可提供β胡萝卜素，如青椒、芥菜、西蓝花、菠菜、西红柿等。

　　但维生素C 怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养流失。

　　5、维生素E

　　维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆有、花生油、葵花籽)油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

　　白领要养成以下几个好习惯

　　1、保证一天一个苹果;

　　2、在每天的洗脸水中稍微放一点醋，能起到养颜的作用;

　　3、保证每天一杯酸奶;

　　4、清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，补充微量元素;

　　5、每天一杯绿茶。

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