产后怎样减掉大肚子 常做这四个动作，轻松跟赘肉说拜拜

　　有宝宝的日子很甜，但是一看肚子是的一圈赘肉，真的是醉了。女性怀孕的时候为了宝宝的营养需求，总是玩命的吃。殊不知产后大肚子是如此的令人讨厌，那么产后如何减掉大肚子呢?下面和中医中药网小编来看看产后减掉大肚子的方法吧!
 

　　产后减肚子四个动作

　　当产后1到2个月后，且身体得到比较好的恢复，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，下面四个动作建议每天坚持做：

　　动作1

　　双腿合并，抬起弯曲成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉，抬起头和腰。脚和身体成直角。

　　动作2

　　腿保持直角，吸气并向上提臀。呼气的时候放下。肚脐以下的部位做向上运动，有意识地保持腿不动。(重复5~10次左右)

　　动作3

 

　　双手抱头，平躺，双腿合并，抬起与身体保持垂直。手抱头 然后把头抬起。

　　动作4

　　吸气的时候头和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼气的时候放松，放下腿和头，但是不能碰到地面。(重复5~10次)

　　生活中减肥的方法

　　一、戴上收腹带

　　宝宝出生之后，还会出现明显的宫缩，这个时候为了让宫缩更快需要积极采取母乳喂养，同时为了避免产后子宫、内脏下垂，需要戴上收腹带，这样可以使得产妇尽快的恢复好身材。

　　二、饮食上注意

　　产妇生产过后一定要注意自己的饮食，尽量不要吃热量太高的食物，比如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油制品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛肉、羊肉等，这样可以减少脂肪的堆积。

　　三、尽量亲自带宝宝

 

　　产后的女性一定要尽量自己带宝宝，这样可以抱着宝宝在室内走动一下，这样可以有利于腹部脂肪的燃烧，可能很多妈妈觉得这样很辛苦，但是从减肚子的经验来看，这样做非常有助于女性身材的恢复。

　　四、通过运动调整腹直肌

　　生产过后新妈妈的腹直肌分离也是导致肚子大的一个重要原因，产妇可以通过适度的运动来调整一下腹直肌，大肚子就会变小哦。平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。吸气，鼓起腹部。呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。经常做一下这个运动可以起到非常好的减肚子功效。

　　五、近距离出行骑自行车

　　骑自行车时一种非常好的运动方式，它可以使得女性身体的各个部位都积极加入到运动之中，脂肪也会加速燃烧，对女性产后身材的恢复能够起到非常好的作用。

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