作为白领的你，学会三种方法，不仅坐着不累而且还能养生！

　　坐着坐着屁股疼，腰疼，手麻，各种不舒服，作为白领的你是应该学一些保健养生的方法来为健康助力，今天小编教你几种养生方法?
 

　　白领养生：久坐不累的方法

　　1、经常走动

　　美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

　　建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　　2、减少重复动作

　　重复动作必然导致疲劳和压力。

　　电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

　　3、大腿与地面平行

　　将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

　　选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

　　头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
 

　　白领养生：如何缓解视力疲劳

　　1、闭上眼睛，休息一会儿

　　2、可以穴位按压，做做眼保健操

　　3、热敷眼部

　　4、调整光线

　　5、吃护眼食物

　　白领吃哪些食物对眼睛好

　　1、鱼肝油

　　鱼肝油中含有的VA可以加快视觉细胞内对于感光色素的形成，调解眼睛适应光线强弱的能力，从而降低夜盲症的的发生，预防视力加深3

　　2、枸杞子

　　枸杞可以明目是因为枸杞中含有玉米黄素，可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损;

　　人体是无法产生玉米黄素的，只能通过外部摄取，别的食物中玉米黄素含量普遍不高，只有枸杞中含有大量的玉米黄素可以被人体直接吸收。

　　3、蓝莓

　　蓝莓被称为是世界水果之王，蓝莓有增强视力，消除眼睛疲劳的作用;

　　主要是因为蓝莓果实中的VMA(花色苷色素)对眼睛有良好的保健作用，能够减轻眼的疲劳及提高夜间视力。

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