办公室白领想要保健养生不防平时多蹲一蹲！

　　白领工作压力大，加之平时缺少运动对身体就不怎么好，在平时的生活当中在不注意，容易导致身体亚健康，白领想要保健养生，不防在平时学着蹲一蹲，这样更有助身体健康!
 

　　蹲一蹲对身体有哪些好处

　　平常我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特殊的劳累。

　　河南中医学院第一隶属医院推拿科副主任医师张世卿说，多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

　　送给白领的养生妙招

　　在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可依据自己的情况循序渐进地逐步增加。

　　中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。

　　当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了优良的拉伸。

　　张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，似乎做了一次全身的肌肉按摩。
 

　　白领保健养生几款药膳送给你

　　【菊花茶】

　　取枸杞子10克，白菊花10克，开水冲泡之后饮用即可。

　　有滋补肝肾、清热明目的功效。适合视力下降伴有腰膝酸痛者饮用。

　　【莲子百合煲瘦肉】

　　每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

　　有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

　　【鳗鱼山药粥】

　　鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。

　　先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

　　鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。

　　山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。

　　所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

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