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  中年女性减肥该注意些什么呢?中年女性“减肥黄金期”

  在生活当中很多人都会觉得自己的身体太过肥胖,就会采取减肥的方式来达到苗条的身材。但是很多女性朋友感觉在年轻的时候减肥比较容易,中年比较困难,这到底是怎么回事呢?下面我们一起来随中医中药网的小编了解一下。
 


 

  【中年女性减肥的阻碍】

  1、雌性激素分泌不足

  女性朋友随着年龄的增长,卵巢功能会逐渐下降,这种情况下不能够很好的分泌雌性激素,会导致雌性激素水平下降,那么体内的脂肪组织就会对雌性激素进行补充,所以在45岁之后的更年期的女性朋友就会出现脂肪组织增加的现象,就会造成难以减肥的症状。

  2、代谢功能发生障碍

  由于年龄增长的因素,还有在平时缺乏运动以及不良的饮食习惯,长期久坐和遗传因素都是导致体内代谢功能发生异常的原因。当体内代谢功能发生紊乱,那么就会导致减肥的难度增加。所以女性朋友在40岁之后也应该保持生活有规律,要注重饮食健康,不能过量吃甜食和高脂肪的食物。

  3、新陈代谢速度变慢

  由于年龄的增长,新陈代谢功能会减慢,那么每天进食的蛋白质和脂肪等营养物质难以及时被消化和消耗掉,就会堆积在体内,容易出现肥胖的现象。加之40岁之后的女性朋友,本身消化功能也不如以前,这种情况下就更容易出现肥胖的现象,而且如果想减肥,就会增加减肥的难度。

  4、甲状腺功能受到损伤

  如果体内甲状腺的激素水平不足的话,也是会影响新陈代谢的,这样就会导致减肥难度增加,会出现减肥效果变差的现象。所以40岁之后的女性朋友在平时应该适当的补充点,因为缺乏碘的话就会导致甲状腺肿大。同时还要注意不能够过度节食,如果要想减肥成功,应该计算每天的饮食进食总热量,总热量降低300千卡就可以了,不能够过度降低。

  【中年女性“减肥黄金期”】

  首先需要注意的是“减肥黄金期”是月经期间。

  再者月经第7—13天是黄金减肥期。

  还有在饮食方面注意

  多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

  避免生冷的食物,冰品或饮品。

  放松心情做做和缓的运动。

  少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定,避免加重月经的各种不适。

  避免食用含咖啡因的饮料:咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

  【中年女性减肥该注意些什么呢?】

  1、光吃肉可以减肥。

  吃肉减肥法其实是变相的单一食物减肥,大量进食肉类食物,身体会产生过量的酮酸,容易感觉头疼胸闷,长期坚持这种瘦身方法,甚至有可能会影响肾脏健康。吃肉减肥法原理是身体没有水分,反弹很快。

  2、蔬菜减肥法。

  很多女生都会中枪吧。蔬菜减肥法其实非常不健康,虽说蔬菜热量低,但长期食用,会使得营养不均衡,胃口反而会越来越大,胃口一旦变大,想变小就非常难了。

  3、喝咖啡减肥。

  咖啡减肥法的确有效,不过不适合长期使用。咖啡因虽可以分解脂肪,可大量饮用,会导致长期失眠,还可能会引起肾衰竭,咖啡利尿效果非常强。

  4、光做运动减肥

  这种减肥方法也不全对,我们常说“三分练、七分吃”,想减肥,还要控制嘴巴,少吃一块肥肉可能比运动六十分钟更有效果呢。

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