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  减肥都是饿出来的吗?理想减肥饮食基本框架

  尝试过无数次无数次减肥后,想减肥你得知道你能吃什么不能吃什么,这个实在重要。那理想减肥饮食基本框架是什么?
 


 

  减肥总失败的原因

  1、 因为要减肥所以不吃晚饭,然而到了夜里十点多却饿得受不了点了一份外卖,吃完后又睡不着,没有休息好,第二天早上的锻炼计划因起不来而搁置。如此,发胖。

  2、 因为要减肥所以午餐开始吃健身餐,味道实在不好,坚持了3天,嘴巴实在寂寞,开始吃薯片甜点等填补空虚的嘴。如此,发胖。

  3、 因为要减肥所以不吃主食,晚餐用水果代替主食,岂不知过多摄取糖分对减肥毫无帮助。如此,发胖。4、 因为要减肥所以去跑了十公里,跑完之后觉得自己很厉害,可以吃点东西,于是在跑完步后又给自己加了餐。如此,发胖。

  理想减肥饮食基本框架?

  碳水化合物40%-55%,脂肪20%-30%,蛋白质15%-20%

  1、主食中至少一半全谷物、豆类食材,谷类和淀粉类干豆摄入总量为150-250克(女)或200-300克(男),每天至少500克蔬菜,其中深绿色叶菜至少200克

  2、蔬菜的品种要足够多,除叶菜外,蘑菇、木耳、海带等菌藻类也应每天少量摄入,不能只吃黄瓜、冬瓜、萝卜、番茄等。土豆只能替代主食,不能替代其他蔬菜。

  3、每天摄入鱼肉蛋和豆腐干的总量150-250克,蛋白质总量女性不低于70克,男性不低于80克,其中50%左右为动物蛋白。每餐摄入至少1种富含优质蛋白的食物,蛋白质和碳水化合物搭配食用。

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