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  运动是身体健康的一剂良药,切莫让不健康的习惯伤了健康!

  生命在运动,这句话不是口号,是真理,要养成运动的好习惯,运动增加肺活量,紧致皮肤,缓解衰老。运动好处多,想知道运动对你的影响有多大吗?赶紧跟小编一起来看!
 

运动不足的危害?
 

  长期的运动不足有哪些危害

  世界卫生组织更是指出,运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子!而运动则是“最好的抗病良药”!

  长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,可增加心脑血管疾病、骨质疏松、三高、肥胖等的发生风险。

  不同年龄阶段的运动养生

  1、孩童期

  ①打乒乓球:锻炼身体的灵敏性,减轻眼部疲劳、预防近视

  ②打羽毛球:能放松颈椎脊椎,增加心肺功能

  ③打网球:增强身体的协调性

  ④学跳舞:提高身体的柔韧度

  2、成熟期

  从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更不利于身体健康!

  这个年龄段的人可进行高强度的运动,培养锻炼习惯,提高身体综合素质,为身体健康打下坚实基础。
 

运动养生!
 

  建议每周进行三次训练,最好有氧和力量训练结合,如健美操、瑜伽结合推举等。

  3、发胖期

  这一阶段是生活和事业发展的关键期,压力较大,很多人都疏于锻炼,肥胖率的发生也变高。

  因此,这一时间段要防止脂肪的堆积,减缓压力。

  (1)男士依旧要注重肌肉力量的训练,如推举,但要控制好强度,不要过于勉强自己;

  (2)而女士可以进行低强度的有氧训练,如瑜伽、慢跑、爬山。

  4、衰老期

  这个阶段人的体力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简便为原则。

  推荐健步走,以改善血液循环、降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼以增强或维持肌肉力量。

  如何判断运动的成效

  1、肌肉有酸痛感

  2、肌肉发麻

  3、静息心率减慢

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