保养骨骼分四步，帮你远离骨质疏松

　　人到一定年龄之后，骨骼退化是一种白然规律，但是现在人们主动地减 少体力支出，四肢躯干功能都明显地加大.其中废退性的骨骼关节疾病是目 前的主要问题。不论你有什么样的骨关节问题或发生在身体的什么位置上， 实际上都表明你的全身骨骼开始出现间题，骨关节间题只是全身骨骼出现问 题后在身体某一点上的反映。所以，该是为你的骨璐投资的时候了，因为适 当的保养骨骼，可以给你带来百倍的健康回报。那么.该如何保养你的骨 骼呢?
 

　　1.动—养骨须以运动为先

　　负重可以有效刺激身体的造骨功能，防止骨质魂松。那么，什么是负重 运动呢?负重运动是指除游泳之外的所有和地心引力对抗的运动或动作。调 查显示，经常运动的人的骨质密度比很少运动的人高出3倍。

　　在负重运动中又以较为剧烈的高撞击运动对骨骼的刺激作用较大，比如 有较多弹、跳、跃动作的跳舞、跑步、跳绳等.效果更好。对于一个健康的 成人来说，只要循序渐进地增加运动的强度，达到超负荷的状态，就可以很 顺利地在这些高撞击的运动中达到锻炼身体的目的，所以适量的剧烈运动对 身体也是有好处的。

　　2.防-养骨要防患于未然

　　骨质疏松是一种骨量减少、骨的显微结构受损、骨质变薄、骨脆性和骨 折危险度升高的全身骨代谢障碍的疾病。患者具备以上现象，且因骨质疏松 而引起一系列临床症状，如腰背疼痛等，这种情况便被称为骨质疏松症。对 于骨质疏松症来说，药物治疗只是一个方面，预防才是最关键的。预防要做 到以下几点:

　　(1)保证摄人的食品营养均衡。虽然现在的食品种类非常丰富，但是很 多人忽视了合理进食的重要性，比如说很多女性为了保持苗条的身材.刻意 不吃肉类，过度减肥。其实为了维持骨骼的健康.需要很多蛋白质.过度减 肥对骨骼不利。

　　(2)保证适量的运动。运动对骨骼健康有好处，尤其是有一定冲击性的 运动，如跑步、打球、登山等，这些运动会刺激骨骼.受到力的作用后骨骼 会变得更坚硬。

　　3.保一一保护脊椎终身受益

　　长期的站姿、坐姿、睡姿不正确都可能导致椎间盘软骨突出。怎样才能 有效顶防脊椎病呢?具体说来就是在平时保持良好的姿势和工作习惯。上班 族每天要让脊椎减压休息15 -30分钟.最简单、最有效且效果良好的放松运 动就是靠绮站。做这种运动时，首先，让身体紧靠着墙面，脚跟稍徽离开坡 面，膝盖徽弯曲，尽量让耳垂、肩膀、大腿关节、膝盖和脚踝等在一条直线上，脊椎在这个时候能够保持自然的曲线，腰椎和颈椎略徽前凸，这是青椎 所受的压力最小的姿势。每天这样让脊椎休息一段时间一定会给你带来意想 不到的好处。
 

　　4.食——养骨食疗必不可少

　　要想养骨、健骨.饮食必不可少，下面几种食疗方法能让你的骨骼更健壮。

　　【食疗方一】

　　羊骨1副，粳米100克，草果2个，生姜30克，陈皮、良姜各6克，食 盐适量。先把羊骨捣碎，人锅熬煮，之后把所有材料放人，小火熬取汤汁， 用此汁代水做粥或羹汤皆可，佐嘴时用。

　　中医基础理论认为，肾主骨，腰是肾之府，一个人肾盛就会感觉腰酸、 无力、行走困难.这个食疗方中以羊骨人肾补骨，辅以粳米、草果、生姜、 陈皮、良姜，可以补肾并强腰健骨.肾虚骨弱的人可以经常食用。

　　【食疗方二】

　　鸡头实30克，羊脊骨1副，生姜汁10毫升，食盐适量。先把鸡头实磨成 粉，备用，再熬煮羊脊骨，取其汤汁调鸡头粉，最后加人姜汁、食盐调味， 煮熟后即可，每日1次。

　　鸡头实就是人们熟悉的芡实，能补脾祛服，固肾益气;羊青骨有强筋壮 骨、补肾健腰的功效;生姜则辛温散寒。这三者相结合既可以祛除湿邪达到 止痛的效果，还能滋补肝肾、强健筋骨。所以肝肾不足、湿痹腰膝作痛的人， 可以食用本品。

　　当然，除了以上这几点以外，平时一些不良的生活习惯，如吸烟、酗酒等也要戒除，这样才不会破坏身体对钙的吸收，更好的保护我们的骨骼。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！