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  四种方法,助你缓解疲劳!

  秋天总是感觉自己很疲劳,干什么事都提不起精神,怎么办呢?中医教你方法改善这种症状。
 

疲劳怎么办?
 

  改善疲劳的方法

  1、补充维生素D

  办公室一族整天呆在办公室,晒不到太阳就很难摄取维生素D,久而久之,身体里的维生素D水平就会比较低。

  而维生素D缺乏和疲劳、肌肉酸痛以及神经系统紊乱、心脏病等慢性病息息相关。

  想缓解疲劳的话,建议先试试每天在户外晒几分钟的太阳,做不到的话就吃适量的坚果、鳄梨和橄榄油。

  2、吃些新鲜食物

  新鲜的食材富含维生素、膳食纤维和抗氧化剂,可以帮助我们增强体质。抵抗感冒、疲劳和病毒感染。

  每天吃一顿新鲜的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃点新鲜水果都是不错的选择。

  3、补充碳水化合物

  碳水化合物是至关重要的日常饮食和最佳的大脑和身体机能的关键。

  一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物来支持身体运转,以及20-40g的碳水化合物来供活动需要。
 

缓解疲劳的方法!
 

  如果长期保持低碳水化合物摄入量,就会感觉累和疲惫。

  补充碳水化合物时,可以优先选择水果、全麦面包或面包以及玉米、红薯等淀粉类蔬菜,少吃加工过的碳水化合物。

  4、少吃糖

  高糖饮食可能导致胰岛素水平升高,使更多的脂肪储存在我们的肝脏中。

  建议糖摄入量每天不超过20-25g,少吃含糖的加工食品,尤其是食品标签已经注明含糖量超过5g的。

  中医方助你缓解疲劳

  1、全谷类食品

  含有丰富纤维质及维生素B群,除了改善肠胃道问题,还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。

  2、茉莉

  茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶饮用;

  可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

  3、南瓜子

  含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素,锌对男性前列腺有高度保护作用,对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。

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