值得收藏的5种女性特珠时期食养方法

　　妇女在生理代谢方面有其自身的特点，中医历来重视妇女的五期调 养,即月经期、妊振期、产褥期、哺乳期及更年期的调养。每期在生理病 理上都有其特殊性，因此食养也有所不同。
 

　　(1)月经期。月经是指有规律性的、周期性的子宫出血，它受大脑 皮层、脑下垂体和卵粱产生的激素影响及支配。妇女月经期由于子宫内 膜脱落，盆腔充血，大脑皮层兴奋性降低，全身及局部抵抗力下降，如不 注意保养和卫生，容易形成疾病。因此，月经期应注意局部的清洁卫生， 严禁房事，劳逸适度，避免精神刺激，寒温适宜，禁烟禁酒。进食宜选择 清淡易消化的食物，不宜过食辛温、香燥之物，也不宜食生冷瓜果和饮 料、凉食，以防扰动血海而致月经过多或气血受寒凝滞，导致淤经、闭经、 不孕等症。

　　(2)妊振期。妇女受孕后身体内各脏腑系统都发生相应的变化，以 适应母体与胎儿的生长发育、临产分娩和产后哺乳的需要，其中包括对 能量、水、电解质、微量元素等需要的增加。妇女孕期的食养，应注意营 养的全面与丰富，宜食清淡易消化、吸收的食物。胎儿的生长发育，完全 依赖母亲饮食营养供给，胎儿的强弱，取决于孕期营养是否充足。故孕 期需摄入更多的营养物质，应多吃营养丰富的肉类、蛋类、豆制品及各种 蔬莱、水果，忌食辛辣、滑肠食物，尤忌烟、酒等物，以免影响胎儿的生长 发育。
 

　　(3)产褥期。就是胎盘娩出至生殖器官完全恢复的一段时间，一般 要6-8周。在此期间，母体变化较大，由于失血、耗伤气血，使产妇具有 多虚多癣的病理特点。如产后1-2天常感唇干口渴、胃纳减退、胃酸减 少、脾胃虚弱，须经10天左右才能恢复正常。此时不宜急于进补或进食 过分油腻的食物。产后1-3天宜吃清淡、容易消化吸收的食物。以后 可根据产妇身体状况给予有足够热量的食物(每日12 600千焦耳)和水 分。为保证乳汁分泌，可多喝些汤，多吃鸡蛋、鸭蛋、肉、鱼、虾以及绿色 蔬菜、豆制品等食物。产后3天要少吃水果，如逢天冷，水果宜在热水内 加温后食用。

　　(4)哺乳期。如果哺乳母亲体质虚弱，脾胃功能不佳，就会影响乳 汁分泌。此时宜多吃有营养的纽鱼汤、卿鱼汤、乌骨鸡汤等食物，或以补 气养血的中药或药膳调治。

　　(5)更年期。妇女在更年期会发生生理上的变化，由原来通过神经 系统和内分泌系统调节，使机体阴阳平衡的适应状态过渡到进入老年期 的另一个新的内分泌环境，因而产生了暂时不能适应的情况，往往出现 以自主神经功能紊乱为主的有关症状，以致影响其生活、工作和学习等， 称为更年期综合征。
 

　　卵巢的功能衰退是引起代谢变化和临床症状的主要原因。更年期 不但在生理上，同时也在心理上显出许多特异表现。因此，更年期妇女 必须正确对待自己，保持愉快、豁达、乐观的情绪。饮食起居要有规律， 养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，睡眠充足，但不要长期卧床，要保 持动静结合。宜吃一些富有营养、易于消化的食物。有肥胖、糖尿病倾 向者，应适当调节膳食，少吃或不吃甜和肥腻食物。饮食应粗细搭配，多 吃菌类、蔬菜、鱼及豆类食品，减少脂肪摄入，特别是动物脂肪。

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