适当的午睡可以预防疾病！这是真的吗？

　　午睡对人体来说是非常重要的，甚至可以与晚间的深度睡眠媲美，并且午睡可缓解疲劳，放松身体，还能预防疾病，尤其对脑力劳动者而言。具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　午睡能预防哪些疾病

　　1、降低心血管疾病

　　午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

　　2、改善脑供血，预防中风

　　炎热的夏季，很多人晚上睡不好，中午补个觉不仅精神好，还能改善脑供血不足，预防脑卒中(中风)。

　　3、修复大脑细胞，提高记忆力

　　午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。美国威斯康星大学的研究人员发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。

　　4、促进泪液分泌，有效“养”眼

　　闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
 

　　5、刺激淋巴细胞，改善免疫力

　　德国一项研究发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

　　午睡时间多长最好

　　日本东京大学一项项涉及30万人的研究发现，午睡超过40分钟，更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

　　1.每天午睡≥40分钟，患代谢综合征风险最高增加50%;

　　2.每天午睡不到40分钟的人，患代谢综合征的风险不会增加;

　　3.每天午睡不到30分钟的人，患代谢综合征的风险略有下降。
 

　　助睡眠食粥推荐

　　1、静心汤

　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　2、养心粥

　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

　　可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

　　3、百合绿豆乳

　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

　　午休小贴士

　　1.身体素质较好且夜间睡眠充足者，不午睡也不会影响健康。

　　2.没有午睡习惯的人，睡不着也不用强迫自己，闭眼眯着也是一种休息。

　　3.午休时间，建议你闭上眼睛，将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，让身心都放松一下。

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