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  晚上失眠睡不着怎么办?这几种食物安神助眠 不用再数羊

  从小我们就知道"早睡早起身体好",可一早就躺床上,翻来覆去却还是睡不着。晚上睡不着、失眠,是现在很多老人、压力大的中青年人的通病,长期如此有损身体健康,那我们有什么办法能够“治疗”失眠呢?快来和中医中药网小编看看安神助眠的食物有哪些?希望对你有帮助哦。
 

失眠睡不着
 

  枸杞

  很多人服用枸杞粥汤或泡的水,被称为保健品,保健效果特别好,据本草纲目记载,枸杞具有滋阴润燥,平息宁神,使人感到安静”。它可用于精神不佳、失眠的人。

  并且,枸杞中还含有丰富的胡萝卜素、叶黄素,对于干眼病、视力不好、夜盲症等眼病疾病有很好的辅助功效,但生活中很少人会生吃,其实生吃是最好的办法,这样可以最大化的吸收枸杞中的营养物质哦。

  龙眼肉

  又叫桂圆,中药,龙眼肉甜,温,入心,脾。很有营养价值的,有助于安抚心灵,因为经常担心睡眠质量不好,人们通常用桂圆粥,或是泡茶,疗效很好。

  然而,重要的是要注意,龙眼里有大量的糖,糖尿病人应该少吃。
 

安神助眠食物
 

  牛奶

  睡前喝一杯牛奶,增加催眠效果;

  核桃

  每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠;

  小米

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

  奇异果

  一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

  香蕉

  大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食物纤维,促进排便都是它的优点。

  自然的助眠方法:

 

安神助眠食物
 

  1.晚上避免酒精与咖啡因

  酒精能够助眠,但是无法帮助我们进入较深层的睡眠;身体真正进入休息与修复阶段是在快速动眼期,而快速动眼期只有在进入深层睡眠的时候才会发生,若在睡前摄取酒精或咖啡因,都会导致我们无法达快速动眼期。

  2.养成规律作息

  我们的身体状态在规律的生活作息下,会开始维持稳定的动态平衡,身体的反应与机能也会表现的较好,因此只要我们养成每天定时上床睡觉的习惯,就能够加强身体的睡眠─清醒周期。另外,培养一些睡前习惯也能够帮助身体进入睡眠模式,例如泡澡、阅读等,养成习惯以後身体也会自动记忆为睡前行为,帮助进入睡眠模式。

  3.避免睡前激烈运动

  睡前做高强度运动容易造成体温升高、唤醒神经系统而导致失眠,但是轻度的运动是可以进行的,且最好与睡觉时间间隔三小时以上。不过最重要的是好好观察身体和心理的状态,追踪、注意哪种运动方式最能够让你放松,这对你的睡眠周期相当有帮助。

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