这7种良好的饮食习惯，为您的脾胃健康打基础

　　我们都知道，不良的饮食习惯容易导致脾胃失调，随着洋快餐进人 中国市场，不断发展，越来越多的中国人开始选择洋快餐，它在带给人 们便捷的同时还带来了健康隐患。洋快餐中热从和脂肪含量较高，过量 摄人会增加消化系统负担，久而久之，引发肥胖。
 

　　此外，随养人们生活节奏的加快，越来越多的人饮食不规律，这也 是脾胃不和的诱因之一。很多自领人士不吃早餐，或边走边吃，饥一顿 饱一顿，长此以往，对胃肠道的伤害是比较大的，胃肠受损，则脾不 安康。

　　那么，什么才是良好的饮食习惯呢?下面将为大家详细介绍。

　　一：晚餐“四不过”

　　①晚餐过饱，会埔加胃肠负担，胃肠会向大脑传递紧张工作的信息， 容易钵致失眠、多梦.甚至神经衰弱等。长期晚餐过饱，胰岛素会大量 分泌，进而加重胰岛B细胞的负担，甚至衰竭，引发掂尿病。

　　②晚餐常吃荤的人比常吃素的人血脂高3倍.患高血压和高血脂者如 果晚餐常吃荤如同火上浇油。晚餐热量摄人过多，容易引发高胆固醇血 症，过多的胆固醉堆积在血管壁上.时间久了就会异致动脉硬化、冠心 病等。

　　③晚餐不宜吃甜食。研究发现.摄人等址白糖.如果摄取时间不同. 产生的结果也不同，因为肝、脂肪和肌肉等的白糖代谢活性在一天之中 的不同阶段的变化不同。白糖可通过消化分解成果搪和葡萄掂，被人体 吸收后转化为能量和脂肪。运动可以抑制胰岛素分泌.同时抑制白糖转 化为脂肪，因此摄取自糖后立即运动能抑制血液中脂肪浓度的上升;但 如果摄取白糖后立即休息，久而久之就会导致肥胖。

　　④晚餐不宜太晚，晚餐吃得太晚容易引发尿道结石.很多人由于工作 原因很晚才吃晚餐，吃过晚饭立即上床睡觉，睡眠状态下血液流速减慢， 小便排泄量减少，钙盐除了会被人体吸收，其余的就会通过尿 排出。调查发现，排尿高峰在饭后4-5小时内.晚餐太晚，排尿高峰就 会在晚上12点以后，此时人正处在睡眠状态，很难起来排尿，钙盐和尿 液就会滞留在尿道中，与尿酸结合生成草酸钙，浓度较高的时候，正常 体温下会结品沉淀、积聚，形成结石。
 

　　二：站着吃板

　　研究发现，站立为用餐时的最科学姿势，蹲位是最不正确的，因为 下蹲的时候腿部、腹部会受压迫，血流受限，进而影响胃部血液供应。

　　三;饭前喝汤

　　饭前可以先少量喝汤，能活跃整个消化器官，促进消化腺分泌足量 消化液.为进食做准备。

　　四：好吃苦

　　苦味食物中富含无机物、生物碱等，并且还含有一定的糖、氨基酸 等。苦味食物中的氨基酸能够促进人体生长发育，对于健康、长寿也是 有好处的。苦味食物还可以调节神经系统功能.延缓疲劳、烦闷引发的 不良情绪。

　　五：晨起喝水

　　清晨起床后喝上一杯温开水，有利于肝、肾的代谢，有助于降血压、 预防心肌梗死。科学家认为，人在经过几个小时睡眠后，消化道处于排 空的状态，清晨一杯温开水可以促进水的吸收，迅速进人血液，同时稀 释血液，对身体器官进行“内洗涤”。

　　六：细嚼慢咽

　　平时吃饭的时候要细嚼慢咽，杜绝狼吞虎咽。细嚼慢咽有助于食 物的消化吸收，而狼吞虎咽后食物颗粒比较大，食用过后容易增加胃肠 负担。

　　七;不暴饮暴食

　　暴饮暴食不仅会破坏胃肠道的消化吸收功能，导致急性肠胃炎、急 性胃扩张、急性胰腺炎等疾病，还会因为服肌上升对心脏产生影响，甚 至会诱发心脏病等，抢救不及时有生命危险,因此，无论在什么情况下 都不可以暴饮暴食。

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