秋季补水不用愁！这 8 种高水分水果，咬一口满是 “水当当”

　　秋季空气干燥，光靠喝水补水还不够 —— 吃对水果既能补充水分，又能摄入维生素、矿物质，帮皮肤锁住水分，缓解干燥引起的紧绷、起皮。以下这 8 种高水分水果，不仅含水量高，还贴合秋季应季特点，生吃、做饮品都合适，轻松帮你 “喝” 足水分。​
 

　　先看关键：水果补水，认准 “含水量” 和 “应季性”​

　　判断水果是否适合补水，核心看两个指标：​

　　含水量：优先选含水量≥85% 的水果，这类水果咬一口满是汁水，能快速为身体补充水分，缓解口干舌燥;​

　　应季性：秋季应季水果更适配季节需求，比如梨、柚子等，不仅补水还能润燥，避免吃反季水果可能带来的肠胃不适。​

　　下面这 8 种水果，既有秋季应季款，也有全年易获取的高水分选手，按需选择即可。​

　　8 种高水分水果推荐：补水 + 养生，一举两得​

　　1. 梨：秋季补水 “冠军”，润燥还养肺​

　　含水量：约 83%-86%，果肉细嫩多汁，咬一口满嘴清甜，尤其适合秋季干燥时吃;​

　　补水吃法：​

　　生吃：选 “秋月梨”“鸭梨”，去皮后直接吃，脆嫩多汁，缓解口干舌燥;​

　　煮水：梨去核切块，加冰糖、银耳煮成 “冰糖雪梨水”，温热饮用，补水又润燥，还能缓解秋季咳嗽;​

　　额外益处：梨含有丰富的维生素 B 族和膳食纤维，不仅补水，还能促进肠胃蠕动，帮身体排出废物。​

　　2. 柚子：酸甜多汁，补水还 “低负担”​

　　含水量：约 85%-88%，果肉瓣瓣饱满，掰开就能看到晶莹的汁水，酸甜口感超解腻;​

　　补水吃法：​

　　生吃：选 “蜜柚”(红心、白心均可)，剥去外皮和白瓤，直接吃果肉，或掰成小块装在保鲜盒里，当零食吃;​

　　做饮品：柚子肉加少量温水、蜂蜜打成 “柚子蜂蜜水”，冷藏后喝更清爽，适合秋季午后解乏;​

　　额外益处：柚子富含维生素 C，比苹果高 10 倍左右，补水的同时还能帮皮肤增强抵抗力，减少干燥引起的敏感。​

　　3. 葡萄：颗颗爆汁，补水还 “抗氧化”​

　　含水量：约 82%-85%，尤其是 “巨峰”“夏黑” 葡萄，果皮薄、果肉软，咬开就能尝到满满的汁水;​

　　补水吃法：​

　　生吃：洗净后带皮吃(葡萄皮含花青素，别浪费)，一颗接一颗停不下来，适合追剧、办公时当零食;​

　　冻食：把葡萄洗净沥干，放入冰箱冷冻层，冻成 “葡萄冰”，口干时吃几颗，既能补水又能降温;​

　　额外益处：葡萄含有花青素和葡萄皮素，能帮助皮肤抵抗自由基，减少秋季紫外线对皮肤的伤害，搭配之前提到的秋季防晒，护肤效果更好。​

　　4. 橙子：酸甜适中，补水还 “促消化”​

　　含水量：约 87%-89%，果肉饱满多汁，尤其是 “赣南脐橙”，挤压时能轻松挤出橙汁，口感酸甜不涩;​

　　补水吃法：​

　　生吃：去皮后掰成瓣吃，或用刀切成小块，方便又卫生;​

　　榨汁：橙子去皮去籽，加少量温水榨汁(别过滤掉所有果渣，保留部分膳食纤维)，早上喝一杯，补水又开胃;​

　　额外益处：橙子富含果酸和维生素 C，能促进唾液分泌，缓解秋季口干，还能帮助消化，避免因秋季食欲差导致的肠胃不适。​

　　5. 草莓：水润清甜，补水还 “颜值高”​

　　含水量：约 90%-92%，果肉柔软多汁，咬一口满是草莓的清香，尤其适合喜欢甜食的人;​

　　补水吃法：​

　　生吃：洗净后直接吃，或蘸少量酸奶，酸甜搭配更美味;​

　　做沙拉：草莓切块，和香蕉、猕猴桃、酸奶一起拌成水果沙拉，既能补水又能补充多种维生素;​

　　额外益处：草莓含有丰富的维生素 E 和果胶，能帮助皮肤锁住水分，缓解秋季皮肤干燥起皮，让皮肤更细腻。​

　　6. 西瓜：全年可吃，补水还 “降温快”​

　　含水量：约 90%-95%，是所有水果中含水量最高的之一，果肉清甜多汁，一口下去超解渴;​

　　补水吃法：​

　　生吃：切成小块用牙签扎着吃，或挖成 “西瓜球”，方便又有趣;​

　　做冰沙：西瓜去皮去籽，放入破壁机打成冰沙，不加糖也很甜，口干舌燥时吃一碗，快速补水降温;​

　　注意事项：西瓜性偏凉，脾胃虚寒、容易拉肚子的人别吃太多，一次吃 200-300 克即可。​

　　7. 猕猴桃：酸甜多汁，补水还 “补营养”​

　　含水量：约 83%-86%，尤其是 “徐香”“翠香” 猕猴桃，果肉软嫩，汁水丰富，酸甜中带点清香;​

　　补水吃法：​

　　生吃：用刀从中间切开，用勺子挖着吃，方便又不脏手;​

　　做果酱：猕猴桃去皮切块，加少量冰糖熬成果酱，抹在面包上吃，既能补水又能增加风味;​

　　额外益处：猕猴桃含有 “维生素 C 之王” 的称号，维生素 C 含量比橙子高 2-3 倍，还含有膳食纤维，能帮助皮肤补充营养，促进肠胃蠕动，缓解秋季便秘。​

　　8. 黄瓜：虽常当蔬菜，却是 “补水黑马”​

　　含水量：约 95%-97%，含水量比西瓜还高，口感清脆多汁，生吃没有负担，很多人会把它当作 “水果” 吃;​

　　补水吃法：​

　　生吃：洗净后切成条，直接吃或蘸少量沙拉酱，清爽解腻;​

　　做饮品：黄瓜去皮切块，加少量柠檬片、温水打成 “黄瓜柠檬水”，不加糖也很清爽，适合秋季早晚饮用;​

　　额外益处：黄瓜含有丰富的维生素 B 族和矿物质，热量低，补水的同时还能帮身体补充电解质，避免因秋季出汗导致的电解质流失。​

　　吃水果补水的 3 个 “小提醒”​

　　别替代喝水：水果虽含水分，但不能完全替代白开水，每天还是要喝够 1500-2000 毫升温水，水果作为 “补水补充”，每天吃 200-350 克即可(约 1-2 种水果);​

　　选新鲜的吃：不新鲜的水果含水量会下降，还可能滋生细菌，买水果时尽量选表皮光滑、无破损、捏起来有弹性的，回家后及时吃，吃不完的放冰箱冷藏(别超过 3 天);​

　　根据体质选：寒性体质、容易拉肚子的人，少吃西瓜、梨等偏凉的水果，可多吃橙子、葡萄等温和的水果;热性体质、容易上火的人，可多吃梨、柚子等润燥的水果，缓解口干舌燥。​

　　秋季补水不用 “硬灌” 白开水，把这些高水分水果融入日常饮食，既能享受清甜口感，又能轻松补充水分，搭配之前提到的秋季皮肤护理方法，从内到外帮你摆脱干燥，让身体和皮肤都保持 “水当当” 的状态～

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