避谣：晚饭不吃能减肥，你还真信啊！

　　节食减肥是很多人首选的方法，其这样做的最终结果是越减越胖，所以节食减肥的你还敢这样做吗?是不是还要继续不吃晚餐呢?
 

　　减肥误区

　　1、不吃晚饭

　　可能有人会说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤呀。

　　没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。

　　而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

　　2、运动就意味着减重

　　运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而肌肉慢慢形成;

　　同样大小的肌肉要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但是身体线条会比以前好得多。

　　3、只吃蔬菜水果减肥

　　蔬菜低脂低热量，含有多种维生素，是很多减肥人士的首选。

　　但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微，不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素，会造成营养不良。

　　4、拒绝吃一切脂肪

　　在很多人的概念里，含脂肪等于高热量，减肥就要千方百计不吃脂肪。

　　肉类只吃鸡胸肉，牛奶要脱脂的，用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪(不饱和脂肪酸)和坏脂肪(反式脂肪酸、饱和脂肪酸)。

　　如果一刀切，拒绝一切脂肪，也容易造成好脂肪的不足，影响心脑血管健康。

　　另外，优质油脂的摄入减少，会使女性的雌性激素减少，月经紊乱，严重的甚至导致不孕。
 

　　正确的减肥方式

　　1、早餐必须吃

　　在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉;

　　因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用;

　　香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。

　　2、晨起蜂蜜水

　　在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。

　　3、午餐尽量吃饱

　　在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。

　　相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。

　　4、多喝水

　　在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。

　　因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望;

　　同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。

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