主页 > 中医养生 > 养生有道 >

  睡前两大恶习最伤肝,越早知道越好!

  肝脏是人体重要的器官,都说喝酒伤肝,但是睡前两大恶习丝毫不亚于吸烟、喝酒。具体是哪两大习惯,估计小编一说90%的人都会中奖!
 

伤肝的两大恶习!
 

  伤肝的两大恶习

  1、玩手机要有度

  现在很多人是手机使用重度人群,尤其是年轻人,各种APP和游戏层出不穷,大家都习惯于睡前躺在床上玩手机;

  而且一玩就过去两三个小时的时间,荧幕一直亮着,游戏一直打着,越用手机越难入睡,身体机能非常容易疲劳。从而损害肝脏。

  2、晚饭后不要吃宵夜

  虽然吃过晚饭,但也有很大一部分人到晚上10-12点就又饿了。

  现在外卖软件这么方便,手机一下单,不一会香喷喷诱人的消夜就来到了眼前。

  但是睡前吃东西,尤其是油腻的东西会直接引起消化不良,同时也会对肝脏造成负担。
 

如何养护好肝脏!
 

  如何养护好肝脏

  1、饮食护肝

  蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、十字花科类蔬菜。

  富含蛋白质:鸡蛋、黄豆与黄豆制品、牛奶、鱼肉、鸡肉、坚果种子等食物,含有丰富蛋白质。

  B族维生素的食物:在全谷类、各种蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果种子、啤酒酵母粉当中,广泛存在不同的维生素B成分,均衡饮食可以获得多元化的B族维生素。

  维生素C的食物:柠檬、柑橘、奇异果、凤梨、芒果、草莓、番茄等都富含维生素C。

  维生素E的食物:维生素E能清除自由基,保护肝脏细胞不受伤害,亦有助於改善脂肪肝发炎情形。

  天然维生素E的食物来源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。

  十字花科类蔬菜:常见十字花科蔬菜例如甘蓝、青花菜、结球白菜、结球莴苣等。
 

养护肝脏——睡眠护肝
 

  2、睡眠护肝

  睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显著。

  反之,睡眠质量差,容易累及肝功能。最好在晚10点前上床,保证11点左右熟睡,为肝功能的修复做好铺垫。

  3、运动护肝

  运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

  拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。

  如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。

  4、情绪护肝

  拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。

  如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。

中医中药网传承中药文化,提供中药大全、中药百科、中药方剂、中药饮片、中药材价格、中药材种植、中医养生、中医药膳、中医按摩、中医方剂、中医推拿、中医针灸、中医减肥等信息。

免责声明:本站中药百科、饮片、方剂等信息均来自网络摘录,不能用作具体药方,使用前请遵医嘱!本网站向用户无偿提供公开的、共享性药品信息服务的活动,保证药品信息来源合法、真实。业务及友情链接:2871960833

甘肃普尔康集团旗下网站 陇ICP备17006167号-2 互联网药品信息服务资格证书 (宁)-经营性-2018-0003 (c)2015-2020 中医中药大全 All Rights Reserved 网站地图