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  天冷了老人可以适当动一动,养生防病!

  老人的健康问题一直是做子女的所关心的,养生补品买了一大堆,效果却不怎么明显,天冷了,让老人动一动,不仅养生还能防疾病。
 

老人适合做哪些运动!
 

  老人适合做哪些运动

  (1)练习站式的前后挺腰。

  双脚分开直立,双手叉腰。

  保持下身不动,上身向前后摇摆。

  幅度不要太大,保持均匀的速度。这些都是力量训练。

  而脊柱的牵伸训练,也应取卧位。

  仰面躺着,一腿弯曲,脚踩在床上,双手抱住另一条腿的小腿处,尽量拉向腹部,保持一会儿,换一条腿再做。

  (2)抬腿、骑自行车等直腿抬高动作,都是锻炼髋部的好方法。

  但中老年人体能有限,练习时也可以取卧姿。

  比如仰面平躺,一腿弯曲踩在床上,另一条腿伸直抬起,到最高处保持一会儿,再慢慢放下,换另一条腿。

  若是站着练,可以站直身体,一条腿从侧面抬起,保持一会儿后,换另一侧的腿。

  天冷了老人锻炼需要注意

  (3)太极拳适合男女老少皆宜,练太极拳,可以治疗一些疾病,促进身体的新陈代谢,让身体更加健康。
 

老人养生汤推荐!
 

  老人养生汤推荐

  【黄豆猪骨汤】

  制法:鲜猪骨250克、黄豆100克。黄豆提前用水泡6-8小时;

  将鲜猪骨洗净,切断,置水中烧开,去除血污;

  然后将猪骨放入砂锅内,加生姜20克、黄酒200克,食盐适量,加水1000毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,放入黄豆继续煮至豆烂,即可食用。

  每日1次,每次200

  毫升,每周1剂。

  功效:鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。

  黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

  【虾皮豆腐汤】

  制法:虾皮50克,嫩豆腐200克。虾皮洗净后泡发;

  嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。

  功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

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