4个方法让您和家人远离老年驼背！

　　在生活当中，老人驼背是常见的现象，如何预防老年驼背呢?四种方法就可预防，具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　预防老年驼背的方法

　　1、多食含钙量高的菜肴

　　如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。

　　必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸，这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松，对改善驼背也有帮助。

　　2、多睡硬板床

　　坚持常年累月水硬板床，睡觉时姿势也要注意，最好是“直挺挺地”仰面睡，让背部压在硬板上。

　　如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起“驼背”。

　　3、昂头挺胸大步走

　　外出散步或办事，最好不要把手放在背后，俗称反背手走路。

　　这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起“驼背”。

　　4、加强体育锻炼

　　如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。

　　每天分早晚两次，每次8-10次，可量力而行。

　　防老年驼背三大食物推荐
 

　　1、豆制品—豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

　　用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　2、果蔬类—苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。

　　此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。

　　蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　3、调味瓶—芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。

　　吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。

　　芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

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