食补不如觉补，你的生物钟找对了吗？

       白天工作，晚上休息，这是人们正常的生活规律和生活作息，但是有很多人却喜欢晚上熬夜，白天来补觉，用一句话来说就是“颠倒黑白”。其实，我们人体的工作休息时间和外界环境的时间是同步的，当清晨太阳冉冉升起直到晚上夕阳西下，这一段时间就是人体细胞活跃的黄金时间，但是等到日落以后，人体内工作了一天的器官也就要开始休息了，这也就是为什么我们白天干活总是比晚上有精神、有激情的原因。那么怎么才能使我们舒适安心的入睡呢？下面小编就来和大家一起分享一些关于睡觉休息的注意事项。

 

 1.制定正确的休息时间表

       找准自己的生物钟，并给自己制定一个生物作息表，提高睡眠休息的效率，慢慢的开始执行以后，适应一段时间就会变成习惯，此后就再不需要时间表的限制了。

       中医认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到下午1时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当的休息。

 2.午睡

       对于我们来说，午休也是很有必要的，尤其是在夏天，中午是一天当中气温最高的时候，人们在一天的正常工作中，不管是大脑还是其他的器官，工作时间太长总是要休息调整一下才能跟上整体的进程，人不能连轴转，就像机器一样，连轴转总是撑不了多长时间，这就是为什么平时饮食休息规律的人要比经常不按时吃饭还睡眠不足的人要健康的原因。

 3.正确的睡觉姿势

       由于大多数人体的心脏都在身体左侧，睡觉时向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒，但值得一提的是，孕妇的睡姿正好与常人相反，应该向左侧卧，这样睡对孕妇和宝宝都好。

 

 4.睡眠时间

       四季睡眠，春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人的睡眠时间一般在每天8小时左右。

 5.舒适的睡眠环境

       在卧室中尽量不要放置太多电器，睡觉之前把室内所有电器都关掉，拔掉电源，最好把手表、戒指、耳钉等都摘掉，给身体制造一个安全舒适的睡眠环境。

       中医养生讲究食补，对于我们来说正确的饮食习惯应该是：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。但是即使你按照这个习惯进行营养的补充，如果身体得不到适当的休息，一切也都是白搭，因此，我们不仅要食补，而且要搭配觉补，两者相结合才能还你一个营养健康的身体。