老年人骨质疏松吃什么比较好?骨质疏松的预防方法

　　人一旦上了年纪，总会有各种各样的不舒服，中老年人骨质疏松的问题越来越严重，骨质疏松其实很难治疗好，老年人骨质疏松吃什么比较好?
 

　　【老年人骨质疏松吃什么比较好?】

　　1、海米

　　海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

　　2、菜油

　　现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

　　【如何预防老年人骨质疏松呢?】

　　第一、适当的补充钙

　　不管哪个年龄段的人群，身体对于钙元素有一定的需求量，所以补钙一定要适量，在日常的生活中可以喝点牛奶、骨头汤，但不能过度补钙，身体对于微量元素的承载量是有限度的，过犹不及。

　　第二、戒烟酒

　　在生活中我们要养成不吸烟、不酗酒的好习惯，酒精和烟草中的有害物质会导致骨细胞被破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，对身体的其他部位也有影响。

　　第三、运动

　　平时可以多参加体育运动，选择适合自己年龄的，对于骨量的维持是很必要的事，还可以增强骨质的强度和骨量，而且保持自己身体的灵活性，增强免疫力，身体不僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

　　其实生活中有很多类似于这样的小误区的，我们在不了解的情况下，一定要科学的取证，不要偏听偏信，保证了健康才是最重要的。骨质疏松在我们确诊后一定及时就医，听从医生的建议积极治疗。

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