合理调节“24小时”生物钟，做最好的自己！

　　世界上没有两个人的个人生物钟是一样的，每个人的最佳学习时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”，进行合理地安排，以便提高学习效率，而人体一天中的各种生理波动时间也是有规律的。
 

　　1点钟

　　处于深夜，大多数人已经睡了3-5个小时.由人睡期—浅睡期— 中等程度睡眠期—深睡期，此时进人有梦睡眠期。此时多梦并易醉，对痛 的感觉特别教感。有些疾病在此时易加剧。

　　2点钟

　　肝脏仍在继续工作，利用这段人体安睁的时间，加紧产生人体所需要 的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官的工作节 律均放慢或停止工作，处于休整状态。

　　3点钟

　　全身休息.肌肉完全放松

　　4点钟

　　此时血压低，脉搏和呼吸次数减少。 血压更低.脑部的供血且最少.肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然 很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢， 但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

　　5点钟

　　肾脏分泌少，体温升高，人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠 与有梦睡眠构成睡眠周期)，此时若觉醒起床.很快就能进入精神饱满状 态。因此.早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”。

　　6点钟

　　血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激紊分泌开始增加.此时 机体已经苏醒.想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。
 

　　7点钟

　　肾上腺皮质激紊的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能 加强。

　　8点钟

　　机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大 脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

　　9点钟

　　神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态.疾病感染率降低，对痛觉最不 敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

　　10点钟

　　积极性上升.热情将持续到中午，人体处于第一次最佳状态，易消除痛 觉。此时为内向性格者创透力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时若虚度 实在可惜。

　　11点钟

　　心脏照样有节奏地继续工作，并与心理状态的积极性保持一致，此时 人体不易感到夜劳，几乎感觉不到大的工作压力。

　　12点钟

　　人体的全部精力都已调动起来，全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏 感。若在午餐时饮酒.下半天的工作将会受到重大影响。
 

　　13点钟

　　午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳. 宜适当休息，最好午睡半小时到1小时。

　　14点钟

　　精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段.反应迟缓。

　　15点钟

　　身体机能重新得到改善，感觉器官此时尤其放感，人体重新走入正轨。 工作能力逐渐恢复，是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数 小时。

　　16点钟

　　血液中糖分增加，但很快又会减少.医生把这一过程称为“饭后糖尿 病”。

　　17点钟

　　工作效率更高.嗅觉、 味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高 潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

　　18点钟

　　体力活动的体力和耐力达到一天中最高峰，增加运动量的愿望上升。 此时痛觉重新减少，运动员此时应加倍努力训练.可取得好的运动效果和 训练成绩。
 

　　19点钟

　　血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可 引起口角。

　　20点钟

　　当天人体所需的食物、水分都已充分贮备，休重最重。反应异常迅速、 敏捷，司机处于最佳状态，不易出事故。

　　21点钟

　　记忆力特别好，直到临睡前都为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是 最高效时）。

　　22点钟

　　体力开始下降.睡意降临，免疫功能增强.血液内的白细胞增多。呼吸 减慢，脉搏跳动次数和心跳次数减少，激紊分泌水平下降。此时体内大部分 器官的功能趋于低潮。

　　23点钟

　　人体准备休息，细胞修复工作开始。

　　0点钟

　　身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞.繁殖新的细胞，为下一 天做好准备。

　　据此，大家可以合理安排自己的学习时间表，世界上没有两个人的个人生物钟是一样的，每个人的最佳学习 时间也存在一定的差异，所以，要掌握自己的“黄金时间”，进行合理地安 排.以便提高学习效率。

网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！