中医养生之老人养生（二）

药物养生之二：泻实为辅 

由于老年人还有气滞、血瘀或痰瘀等现象，因此在采用温补的方法时，还应辅以泄实，但应注意 泻实不能伤正。常用的药材包括：  

（ 1 ）理气药：陈皮（桔子皮）、茉莉花；  

（ 2 ）活血：丹参、当归、赤芍、玫瑰花，其中当归味甘、辛，性温，入肝、心、脾经，具有补血活血、调经止痛和润肠的作用，可用于老年人便秘。  

（ 3 ）化痰药：贝母、枇杷叶； 

（ 1 ）药宜平和：对老年人，“只可用温平顺气进食补虚中和之药治之，不可用市肆赎买，他人惠送，不知方味，及狼虎之药，与之服饵，切宜审祥。” 

（ 2 ）多以丸剂：如补肾丸药，六味地黄丸，肾气丸。 

（ 3 ）药量宜小：如六味地黄丸的治疗量是每日早晚各一丸，养生时则应减半，每日一丸即可如果近期身体较虚弱，可再改为早晚各一丸。 

（ 4 ）长期服用： 药物养生应长期服用 ，才能收到调整脏腑，防病延年之效。

（三）运动养生  

运动养生的意义 唐代孙思邈《千金要方》：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。且流水不腐，户枢不蠹，一起运动故也。” 所以经常运动可以使身体气血流通，身体强健。 老年人运动可以增强体质，预防疾病，保持健康体重。 

2. 老年运动时注意事项 

（ 1 ）养成习惯，持之以恒：三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。

 （ 2 ）合理安排，循序渐进：学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高，运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。 

（ 3 ）强调适度，量力而行：要根据各人的年龄、健康水平和身体素质，来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。 

建议 

（ 1 ）老年人，尤其是病人，应该在医生指导下运动。  

（ 2 ）锻炼时间：最好在上午或下午进行锻炼，不要太早，避免 寒冷的气候对身体造成的不良影响。  

（ 3 ）此外，不要在劳累后运动，运动前做热身运动，运动后整理活动。  （ 4 ）有益健康的运动频度：最好每天运动，每次 30 分钟。如运动量较大的项目每周锻炼 3 ～ 5 次比较适宜。  

（ 5 ）运动的强度：运动强度是指身体机能要承受的负荷水平。运动负荷愈高，身体热能消耗愈大。在进行运动时，心率控制在最大心率的 60-80% 为宜。 

4. 推荐的运动形式 

（ 1 ）步行 

步行是最容易的运动措施，简单易行。医学专家们发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显低。此外，轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，如散步就是一种积极性休息的良好方式。步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症，又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。提倡每日至少走 6000 步，最好走 1 万步。中老年人应先进行一般强度的步行运动，经过几个月的运动适应后，过渡到中等强度的步行运动。 

（ 2 ）慢跑 

跑步方便易行，消耗的热能更多。慢跑比快跑更稳妥，但心脑血管疾病者慎行。 （ 3 ）太极拳   太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动，“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。重意念，使神气内敛，练太极拳要精神专注，排除杂念，将神收敛于内，而不被他事分神。神内敛则“内无思想之患”而精神得养、身心欢快；精神宁静、乐观，则百脉通畅，机体自然健旺。调气机，以养周身。动形体，以行气血。既养神，又养行，形神兼养。 

（ 3 ）爬山 

爬山也是一个很好的运动，有助于呼吸新鲜空气，享受大自然，锻炼身 体和意志，登高望远，心胸开阔。爬山时，应先选择相对平缓地区爬山，不要在地势陡峭处爬山。最好有人陪伴，互相照顾，并随身带药。有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。老年人不宜过频地爬山，以防对骨关节损伤。 

（四）起居养生 

1. 起居养生之一：劳逸适度  ,老年人机体功能逐渐减退，较易疲劳，尤当注意劳逸适度，要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，以免“劳伤”致病，尽且做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久，卧不极疲”，“量力而行，勿令气之喘，量力谈笑，才得欢通，不可过度”。《保生要录》指出：“养生者，形要小劳，无至大疲。欲血脉常行，如水之流频行。” 因此，平常应保持劳逸适度，如老年人做家务活。 

2. 起居养生之二：良好的卫生习惯

老年人应保持良好的卫生习惯，面宜常洗，发宜常梳，早晚漱口。临睡前，宜用热水洗泡双足。要定时排便，经常保持大小便通畅，及时排除导致二便障碍的因素，防止因二便失常而诱发疾病。 3. 起居养生之三：性生活适度 老年人的肾气逐渐衰退，房室之事应随增龄而递减。年高体弱者要断欲独卧，避忌房事。体质刚强有性要求者，不要强忍，但应适可而止。