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  健康的减肥方法有哪些

  【健康的减肥方法有哪些】
 

  

  俗话说四月不减肥五月徒伤悲,夏季就是帅哥靓妹最喜欢的季节,因为夏天可以穿形形色色的衣服,比如大街上靓妹们露个胳膊和腿,多么靓丽的一道风景线呀。想想就开心。可是这种情况仅仅针对“靓妹”而言。对于胖女孩来说这就是她们的痛点,穿什么都不好看,每一个女孩都渴望得到别人的赞美与肯定。那么对于体重超重的女孩来说,如何在四月成功的减肥,让自己在夏季可以放飞自我。如何减肥最有效?减肥是女性生活中不可缺少的话题,但很多人苦于找到比较安全健康的减肥方法,今天小编我就跟大家说说都有哪些减肥的妙招。



 

  

  【产生肥胖的原因】
 

  

  1、肥胖的原因是因为摄入的热量大于消耗的热量、

  

  2、肝功能弱代谢不掉多余的脂肪。

  

  3、新陈代谢紊乱,三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)都转化为脂肪并储存起来形成肥胖,俗称的和凉水都长肉。

  

  4、遗传导致的家族氏肥胖,这主要是因为生活习惯的遗传(母亲爱吃肥肉,做菜时经常放肥肉导致孩子长大成家后做菜也爱放肥肉)或脏器机能的遗传(能否充分代谢脂肪)。

  

  5、环境影响,如厨师等工作经常吸入油烟,导致脂肪沉积。

  

  6、生理作用,男子到中年以后和女性到了绝经期后,由于各种生理功能减退、体力活动减少,引起肥胖。

  

  7、运动太少,每天连500米的路都走不上,再少的能量摄入身体消耗的少也会引起肥胖。


       


 

  

  【减肥的方法有哪些】
 

  

  饮食减肥

  

  1、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

  

  2、每天吃5-7小餐每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

  

  3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。

  

  4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。


       

 

  

  运动减肥

  

  1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个"0"就是1分钟的心率。

  

  2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  

  3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  

  4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  

  5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。


       

 

  

  运动与饮食如何结合

  

  运动可以消耗掉脂肪但是如何在消耗脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运 动呢,最好建议:

  

  1.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间 来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在,小肚子上 的烦恼,还省去事后弥补。

  

  2.睡前5小时禁食。减月巴分一大忌就是在睡觉前吃东西。 睡目即勺时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变 成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜 或水果。


        

 

  

  按摩减肥

  

  第一步:从腿部开始 将精油涂抹在掌心和指间,从脚腕的内侧开始,顺着小腿往上轻擦至膝盖内侧;再从脚腕开始轻擦,经过膝盖前侧继续往大腿的方向按摩;最后从脚腕的后侧开始,顺着往上轻擦并提拉小腿肚,在膝窝出缓缓按压。

        第二步:臀部至背部 双腿并拢站直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,全身站成直线,伸出双手,弯曲手肘,从后方扶在左右侧臀的外侧,首先从上往下轻擦整个臀部,然后继续往上推擦至背部。 第三步:腹部 两脚张开至与肩同宽的站立,挺直腰背,腹部肌肉自然收紧,打开右手手掌,从肚脐的右侧开始,以顺时针的方向,轻擦肚脐外一周,按摩4秒。

  

  虽然说爱美之心人皆有之,健康的减肥方法至关重要,广大的女性朋友们不要因为一时的激动而进行没有计划的减肥,小编在上面给大家列举的几类减肥方法也是因人而异的,但最起码对大家没有伤害。现在市面上有许多减肥药,俗话说是药三分毒,建议大家在进行减肥计划的时候选择健康有效的方法。


       

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