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  鼠标手中医按摩治疗诀窍

 

  鼠标手规范名词应为腕管综合征,是最常见的周围神经卡压性疾患,其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。

 

  临床表现

 

  女性的发病率较男性更高,但原因尚不清楚。主要症状包括正中神经支配区(拇指、示指、中指和环指桡侧半)感觉异常和(或)麻木。夜间手指麻木,特别是夜间手指麻醒者很多见,常常需要起床活动或甩甩手得到一定程度的缓解后才能重新入睡,这与人们在夜间入睡时手腕多呈垂腕姿势有关。患者在白天从事某些活动曲腕过久时也会引起手指麻木的加重,如做针线活、长时间手持电话或长时间手持书本阅读。为现代常见职业病的一种表现。

 

  尤其是办公室一族工作量大,每天重复着打字、点击鼠标的动作,腕关节局部肌肉组织长时间得不到休息,麻痹、肿胀、疼痛在所难免,要想改善鼠标手除了改变不良姿势、定时让手腕休息、减少在电脑前的时间等措施,还可以在闲暇的时候按揉一下劳宫和大陵穴

 

  1、劳宫穴在手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的时候,中指尖处;一手拇指按住对侧手心的劳宫穴,同时食指或其他四指可以抵住手背相同位置的外劳宫穴,拇指和食指(其余四指)相对用力按揉,直到掌心有明显的酸胀感为止。

 

  2、大陵穴在腕掌横纹的中点处,我们稍微用力弯曲手腕,在腕横纹上会看见两条凸起的大筋,这就是掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱,两个肌腱之间就是大陵穴;因为大陵穴在两筋之间,所以可以把指尖立起去点揉这个地方,揉到有酸胀感即可,不拘时间次数按揉。



 

  5个小动作专治手腕疼

 

  第一招:翘掌变爪

 

  两臂自然垂于体侧,两手掌慢慢向上翘,手和手臂成90°夹角,略停两秒,让腕关节适度抻拉。

 

  然后五指用力分开,指如钢针,紧接着五指关节弯曲内扣,像虎爪一样刚劲有力。

 

  最后由小拇指开始,五指依次旋屈握拳,拳要握紧。松拳变掌,重复翘掌变爪,做10次左右。

 

  第二招:摩运手腕

 

  左手抓住右手手腕,做来回的拧转按摩,同时右手放松,随拧转的方向稍稍逆向用力,即左手外转时,右手有个向里的劲,拮抗用力使按摩效果更好。

 

  拧转几十次后,两手互换。

 

  第三招:捏捋十指

 

  左手从右手手腕处开始,向着手指方向,边捏边向下捋,捏的力度要大,到指尖时,左手向外抻一抻,右手往回拉一拉,拮抗用力。

 

  捏捋几十次后,两手互换。

 

  以上三招简便易行,可以连着做,也可以拆开做,能够疏通腕管内粘连的筋结,畅通指端末梢的气血,增强手部小肌肉群的力量,缓解疼痛及其引发的肌肉萎缩、肌力下降等。

 

  如果有行气活血的按摩膏,可以在手腕处涂上按摩膏再做,效果更好。

 

  需要注意的是:练习后不要用凉水洗手,这时毛细血管扩张,凉水一激,反而会加重症状。

 

  第四招:揉搓纸团

 

  如果没有时间做手指和腕关节练习,你可以通过一个有意思的方法——揉搓纸团,缓解鼠标手。

 

  选择质地偏硬的纸,把它搓成一小团,然后展开,再搓成团,不断重复这个动作,不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择,不过如果纸上有油墨,可别忘了揉完洗手。

 

  当然,手边没纸的时候,用你习惯的任何方法活动或者揉捏手指关节和腕关节,都能奏效。

 

  比如触摸掌心:伸展开手指,每次用一根手指触碰掌心,同时保持其他手指尽可能伸直。动作熟练后,还可以尝试挑战一下练习的速度。

 

  第五招:反向拧毛巾

 

  曾发作过腕管综合征的人群,可以调整用力习惯以减轻症状,这里介绍一个人人都能掌握的方法——反向拧毛巾:原来习惯顺时针拧,则改用逆时针。

 

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