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  远离亚健康的自我推拿方法

 

  怎么自我按摩远离亚健康


  

  头面颈项部的自我按摩方法

  

  面部保健为历代医家所重视,脑为元神之府,颈项上承头面,下续躯干,活动多而易劳损。头面颈项保健具有祛风通络、宁神利窍之功用。

  

  (1)俯按山源:以食指或中指按揉鼻下人中穴,酸胀为度。

  

  (2)抹前额:两手拇指分别按于左右太阳穴,余指弯曲,用食指中节挠侧缘自额中向两旁抹之,约30次。

  

  (3)鸣击天鼓:用两掌心分别紧按左右耳门,双手中指叩击脑后枕部,叩击时闻及耳中轰鸣。

  

  (4)营治城廓:用双手拇食二指挟持两耳,做上下搓摩拭擦。

  

  (5)推颈,这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单,只要把双手放在后颈部,用力向前推,与此同时头部缓慢向后仰,通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉,纠正变直的颈椎曲线,恢复小关节的错位。每天做3~5次,每次持续2分钟。此外,还可以缓慢地左右上下转动脖子,目的都是为了拉伸我们的颈椎。

  

  胸腹部的自我按摩方法

  

  胸腹为五脏六腑之宫城,为养生保健推拿之重要部位,尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。

  

  (1)擦胸:双手摩擦令热,右手擦左胸部,左手擦右胸部。

  

  2)摩腹:以手掌按顺时针方向摩腹部,或左右双掌叠加,同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动,约5分钟。

  

  (3)摩脐:用一手掌,或双掌叠加于脐部摩动,约5~10分钟。

  

  (4)揉天枢:用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴,约5分钟。

 

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