主页 > 中医药膳 > 食之有味 >

  如何预防中年发福?解决中年发福的方法

  中年发福是很多人都遇到的问题,想要瘦着也不行,中年发福究其原因有四点,具体随中医中药网小编一起来看!
 

中年发福的原因?
 

  中年发福如何减肥

  1、运动方式由剧烈转为缓和

  基础代谢率跟年龄有关,跟运动也有关系。

  有良好运动习惯的人,基础代谢率会维持在一个比较高的水平。

  但当人到了一定年纪,就要开始改变,寻找适合中老年人的柔和运动方式,例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。

  有些运动如太极拳,在减脂同时还能调节全身的气血运行,维持身体的平衡功能与灵活性,达到养生目的。

  2、控制热量

  中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量,以营养全面热量小的食物为主。

  甜食、肥肉和含油脂多的干果尽量少吃,最好不吃。

  但也不要过分节食,每餐都吃,每次吃八分饱就好,不然反而影响健康,得不偿失。

  3、摄入充足的纤维素

  中老年人的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

  在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。

  4、按摩减肥

  每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下,再搓大腿上的胃经和脾经各50下,能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能,并能促进排便,及时排出身体内的毒素与废物。

  如何预防中年发福

  到了中年发福,一定要注意好自己的身体,控制好自己的体重;

  经常养成一个好运动的习惯,还要注意控制好自己的饮食,没好身体内摄入的能量,摄入的不能太多,也不能太少;

  只有注意这些事项,才能达到很好的减肥的效果,才能有利于身体健康。

下一篇:没有了

中医中药网传承中药文化,提供中药大全、中药百科、中药方剂、中药饮片、中药材价格、中药材种植、中医养生、中医药膳、中医按摩、中医方剂、中医推拿、中医针灸、中医减肥等信息。

免责声明:本站中药百科、饮片、方剂等信息均来自网络摘录,不能用作具体药方,使用前请遵医嘱!本网站向用户无偿提供公开的、共享性药品信息服务的活动,保证药品信息来源合法、真实。业务及友情链接:2871960833

甘肃普尔康集团旗下网站 陇ICP备17006167号-2 互联网药品信息服务资格证书 (宁)-经营性-2018-0003 (c)2015-2020公安备案公安备案62112202000069号 中医中药大全 All Rights Reserved 网站地图电子营业执照