如何预防中年发福？解决中年发福的方法

　　中年发福是很多人都遇到的问题，想要瘦着也不行，中年发福究其原因有四点，具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　中年发福如何减肥

　　1、运动方式由剧烈转为缓和

　　基础代谢率跟年龄有关，跟运动也有关系。

　　有良好运动习惯的人，基础代谢率会维持在一个比较高的水平。

　　但当人到了一定年纪，就要开始改变，寻找适合中老年人的柔和运动方式，例如慢跑、快走、游泳、太极拳、健身操等等。

　　有些运动如太极拳，在减脂同时还能调节全身的气血运行，维持身体的平衡功能与灵活性，达到养生目的。

　　2、控制热量

　　中老年人减肥要根据自己的肥胖状况适度降低主食量，以营养全面热量小的食物为主。

　　甜食、肥肉和含油脂多的干果尽量少吃，最好不吃。

　　但也不要过分节食，每餐都吃，每次吃八分饱就好，不然反而影响健康，得不偿失。

　　3、摄入充足的纤维素

　　中老年人的消化道运动能力降低，很容易出现便秘的症状，要想从根本上治疗便秘的症状，就一定要保证纤维素的摄入充足，纤维素不仅可以通便，还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。

　　在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量就比较丰富，所以，中老年朋友平时的时候可以多吃些。

　　4、按摩减肥

　　每天早上醒来后将手臂内侧的肺经来回慢慢搓100下，再搓大腿上的胃经和脾经各50下，能有效地促进胃肠道的消化、吸收功能，并能促进排便，及时排出身体内的毒素与废物。

　　如何预防中年发福

　　到了中年发福，一定要注意好自己的身体，控制好自己的体重;

　　经常养成一个好运动的习惯，还要注意控制好自己的饮食，没好身体内摄入的能量，摄入的不能太多，也不能太少;

　　只有注意这些事项，才能达到很好的减肥的效果，才能有利于身体健康。

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