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  “千金难买老来瘦”是何养生道理?

  “千金难买老来瘦”这一养生谚语在我国广为流传,可谓是妇孺皆知。这一谚语清楚地告诉我们:肥瘦与养生有很大关系,老来清瘦一些,有利于健康长寿。

  这是因为老年人新陈代谢日趋缓慢,这样势必造成肌肉活动减少,脂肪组织增多,因此需要的总热量也会降低,而清瘦的老年人较为适应人体细胞代谢的变化,符合人体的生理要求。步入老年之后,人体各种生理功能逐渐衰老,那么,这个年龄段该如何养生呢?人体衰老又是从何时开始的呢?

“千金难买老来瘦”是何养生道理?

  《黄帝内经》养生经:“五十岁,肝气始衰,肝叶始薄,胆汁始灭,目始不明。六十岁,心气始衰,苦忧悲,血气懈惰,故好卧。”

  从上面这句话中,我们可以知道,50岁时人体的五脏六腑中,肝脏首先衰老。不过,现代医学认为,60岁之后,机体各部分的功能都普遍低落,性功能不断衰退直至消失,此时就进入了老年期。进入老年期,生理上会发生一系列的变化,如头发花白,皱纹增多,出现老年斑,骨质疏松等。那么,步入老年时期,在养生上应该注意些什么呢?

“千金难买老来瘦”是何养生道理?

  (一)饮食有节

  《黄帝内经》中讲“饮食自倍,胃肠乃伤”,老年人由于体力活动减少,胃肠道分泌的消化酶也减少,肠蠕动也减慢,因此,老年人饮食应做到量少质好。一般来说,老年人饮食过度极易致病,如“饮食自倍,胃肠乃伤”就是指此而言。现代医学也认为,过食是老年人的大敌,因老年人体力活动较少,胃肠道分泌的消化酶也减少,肠蠕动也减慢,所以老年人的饮食应做到量少质好。如何做到质好呢?

  1. 远离“三白” “三白”指的是盐、糖、猪油,这些食物要少吃。盐一般来说每天不超过5克,糖是人体必需的基础物质,但不能摄入过多,肥肉也应少吃为好。

  2. 多吃“三黑”食品 “三黑”是指蘑菇、木耳、黑米。黑木耳能预防血栓的形成,有补血、活血的功效;香菇可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。

  3. 多吃含有纤维素的食物 老人应多吃一些含纤维素多的食物,如粗粮、新鲜蔬菜、水果类。不过要注意的是,老年人牙口不好,应多吃一些容易消化、吸收的食物。

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  (二)衣着适宜

  “夫人禀五常,因气而生长,风气虽能生万物,亦能害万物。”这句话的意思是说,自然界正常的气候,能生长万物;不正常的气候,又能伤害万物,人体当然也不例外了。人到老年之后,气血渐衰,对自然界变化的调节能力就差了,所以衣着的适宜对老年人很重要。老年人穿衣服,以轻、软、稍宽大的为好。防范措施做好了,就可以做到“正气存内,邪不可干”了。

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  (三)起居有常

  中医强调:“起居有常,养其神也,不妄作劳,养其精也。”这一点对于老年人来说,非常重要,老年人要注意使生活规律化,做到早睡早起,按时作息。同时应充实精神生活,把生活安排得丰富多彩一些,安度晚年。

  (四)适量运动

        “生命在于运动”,这是强调运动的重要性的。中医也强调:“凡人闲则病,小劳转健,有事则病却。”这里的“小劳”就是指适量的运动。所以老年人应坚持参加适量的运动,如做广播操、打太极拳等,运动可使气血流畅,增强抗病能力和延缓衰老。

“千金难买老来瘦”是何养生道理?

  (五)情志畅达

  俗话说:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”可见,情志对人体健康有多重要,情志的失调有损于健康。

  《黄帝内经》中不是讲“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾”嘛,所以老年人应加强意志锻炼和自我克制,做到心胸开阔,遇事心平气和,避免生闷气,以一种平和的心态度过每一天。

“千金难买老来瘦”是何养生道理?

  家庭生活和谐对老年人来说,也是养生保健的一项不可忽视的内容。多数老人喜欢安静,如果家庭条件比较好的话,最好是分开两处居住,但距离又不宜太远,既能彼此独立,又能彼此照顾。家庭中和谐的气氛对老人健康很重要,所以,家人要对老人多一些宽容,多一些豁达。

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