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  你真的会健康跑步吗?学会这几个热身技巧让你充分感受运动的魅力!

  跑步可能是人们最熟悉,也是最常用的锻炼方式了,坚持跑步不仅能增大肺活量,还可以排毒减肥、缓解压力,因此更多的人开始选择跑步这项运动。但是你真的会跑步吗?如何跑步才能更健康呢?
 

坚持跑步的好处
 

  【坚持跑步的好处】

  1.放松颈椎

  经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

  2.强大心脏

  坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。

  3.改善血液

  有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

  4.增强肺功能

  长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
 

跑步的热身技巧
 

  【跑步的热身技巧】

  锻炼前热身:

  (1)行走或者慢跑5~10分钟。包括一些能让血液流动起来的运动。不断活动你的手臂、腿部和身躯。

  (2)轻微拉伸3~10分钟,将注意力集中到小腿、腿筋、四头肌、臀部、髋部屈肌和肩膀。正如热身是让你的身体为接下来的运动做好准备的最好方式,放松运动就是恢复到非运动状态的最好方式。

  锻炼后放松:

  (1)行走或慢跑5~10分钟,让你的胳膊保持向前运动状态,背部保持成弧形。

  (2)对放松运动来说,轻微的拉伸就足够:每次拉伸15~30秒,然后重复2~3次。

  (3)在完全热开的情况下(训练完成后)可以做深度的拉伸运动,以增加或保持身体柔韧性。
 

跑步的注意事项
 

  【跑步的注意事项】

  1.如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分;

  2.如果你选择的是晨跑,一定要控制强度,慢慢跑就好了,控制在一个小时之间;

  3.如果你选择的是午后跑,那就避免辐射较强的时候去,最好是下午4点之后;

  4.如果你选择的是夜跑,那么安全问题就是头等大事,一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件;

  5.夜晚温度低,刮风的几率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的,这个时候频繁地吹风容易生病,因此一定要注意保暖;

  6.无论你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,跑前都注意一下空气质量,以免危害健康。

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