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  吃早餐“挑三拣四” 营养又健康

  “早餐要吃好”的观念已经深入人心。但在现实生活中,因为早起口味不佳、嫌麻烦、赖床、赶着上班等原因,很多人不吃早餐或将就着吃一点。对身体造成了不好的影响。下面小编就给大家说说怎么才能让各位的早餐变得更营养、更健康。
 

吃早餐“挑三拣四” 营养又健康
 

  一份营养早餐,要做到“挑三拣四”

  1、一挑粗粮

  只吃大米白面营养不太够,不如换一些粗粮,如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、红薯、玉米等。

  2、二挑蛋白质

  每天吃一些高蛋白低脂肪的食物,如水煮蛋、牛奶、豆浆、豆腐、瘦肉等。

  3、三挑果蔬

  新鲜的水果、蔬菜,特备是深色的蔬菜水果营养更丰富。炒、生拌、煮等都是烹制早餐的好方法 。

  4、一减盐

  要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。它们的营养价值很低,身体吸收了大量的纳,不利于控制血压,无益于营养均衡。

  5、二减油

  油条、油饼、火腿、汉堡等食物,脂肪含量高,经常食用不利于健康,应少吃。

  6、三减饮料

  果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等,看上去好像很有营养,但其实,这些饮品中真正的蔬菜、水果和牛奶含量极少。多半是糖、香精、食品添加剂调制出来的。

  7、四减方便食物

  减少方便面、蛋黄派、饼干、面包、点心等多油脂的方便食物。它们营养价值低、脂肪含量高,虽然方便美味,但对身体健康没有益处,应少吃或不吃。

  “挑三拣四”本不是一个好的行为,但是用在对早餐的选择上,却是值得提倡的。挑粗粮、挑蛋白、挑果蔬;减盐、减油、减饮料、减方便食品。

  在忙,也要照顾好自己的身体,每天要记得吃营养早餐哦!

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