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  上班族早餐吃什么好?5种适合上班族的快手早餐,你值得拥有!

  大家都知道早上的一餐是非常重要的,是一天营养和动力的主要来源。上班族每天忙忙碌碌,对于早餐都是随意凑合或是干脆不吃,所以上班族更是需要一顿营养丰富、美味的早餐。那么,上班族早餐吃什么好呢?下面就为大家推荐5款方便快捷的营养早餐吧!
 

上班族早餐吃什么好?7种适合上班族的快手早餐,你值得拥有!
 

  不吃早餐的危害

  1.反应迟钝

  早餐很重要,早餐是能量之源,如果没有及时进食,补充能量,血糖的消耗无法供应,此时脑力无法集中,人容易感到疲劳,倦怠,精神不振,反应会很迟钝。

  2.易患胃病

  不吃早餐的人,往往要到中午才开始进食,殊不知人处于饥饿状态的时候,胃酸会过多分泌,从而促使胃炎、胃溃疡的产生。

  3.抵抗力低

  早餐不吃的同志,一开始可能感觉不怎么饿,但是到了10点钟左右,就可能产生饥肠辘辘的饥饿感,长此以往会产生一些消化系统疾病,进而导致人体营养不良,因而使全身免疫力下降,机体的抵抗力降低。

  4.加速衰老

  女性同胞们要注意啦,不吃早餐的危害之一就有加速衰老一说。为什么说呢?一日三餐,因为早餐中摄入的营养是其它的餐次没法补充得到的,国外相关的实验表明,早餐摄入的能量和营养素占据一天中很重要的地位。如果不吃早餐,人体只得用体内贮存的蛋白质与糖元,时间一长,皮肤干燥,起皱、贫血都会到来,加速衰老。不吃早餐,或者是早餐质量不佳,都会能量和营养素的摄入。严重的时候,还会造成人体的营养不良、缺铁性贫血等等。

  5.容易便秘

  民以食为天,在三餐定时的情况下,人体会自然出现胃结肠发射的现象,帮助身体排毒,但是如果三餐失衡,胃结肠的反射作用也会失调,便秘很容易就产生了。排毒不畅的时候,最容易长痘痘之类。

  6.容易低血糖

  经过一夜睡眠,人体的营养已消耗得差不多,此次血糖的浓度处于比较低的状态,如果不吃早餐或者是少吃早餐,血糖的浓度得不到充分的补充,精神不振、头昏心慌、四肢无力等症状就会出现,甚至还会因低血糖休克,危害很大。

  五款快捷营养的早餐

 

上班族早餐吃什么好?7种适合上班族的快手早餐,你值得拥有!
 

  一、蒸蛋

  材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙

  做法:

  1、蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。

  2、隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。

  二、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。

  做法:

  1、核桃仁、松仁用油炸熟。

  2、取适量高汤,加入冰糖和粟米,小火炖熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  三、玉米面糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

  做法:

  1、玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

  2、倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。

  3、再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

  四、牛肉南瓜软饭

  材料: 米饭1碗、牛肉30克、南瓜30克、西兰花30克、植物油适量、水适量

  做法:

  1、老南瓜去皮切小丁,牛肉剁碎,西兰花切成小朵,将西兰花放入汤锅内用小火煮至软烂,捞起备用

  2、牛肉装在漏勺里,放入开水锅内氽烫1分钟捞起沥干水备用,平底锅内放少许油,将南瓜丁放在锅内翻炒1分钟

  3、加入氽烫过的西兰花,牛肉碎炒匀,加入白米饭,清水1碗,大火煮开后转小火焖约10分钟

  4、焖好的饭盛出即可

  五、田园蔬菜汤

  材料:南瓜100克、甜玉米1根、西兰花100克、西红柿1个、胡萝卜1/2根

  做法:

  1、将南瓜去皮切成长条状,西兰花切成小朵,玉米切成小段,西红柿切成薄片

  2、汤锅内注入半锅水,放入甜玉米,南瓜及胡萝卜,煮约20分钟

  3、加入西兰花再煮20分钟至软烂

  4、最后临出锅前,再加入蕃茄片,煮约10分钟蕃茄片变软即可

  友友们,即使再忙,早上还是抽出点时间来为自己制作美味营养的早餐吧!虽然每天早餐吃得不多,不像午餐和晚餐有那样丰盛的一大桌,但是小身材却有大能量,简简单单的早餐就能满足身体所需,就能提供必须的能量,让我们活力一整天。

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