懒人长寿的秘诀，适合懒人养生的方法？

　　对于人们来说，不管是下班还是周末休息，他们更喜欢宅在家里边，不愿出门，即使是睡个天昏地暗都行，只要不早起、不锻炼就好。但长期缺乏锻炼对身体也不好，所以教大家一种方法，特别适合懒人!具体随中医中药网小编一起来看!
 

　　最容易犯的5个运动错误

　　1、走得多

　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　　2、速度快

　　对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动上害。比较常见的有膝关节、裸关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　3、早期就猛跑

　　不吃早餐或不补水就出门“猛走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液中更粘稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心脑血管疾病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　　4、严寒酷暑无阻

　　研究表明，极端温度会加大心脑血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

　　5、靠走路减肥
 

　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，就快器官衰老。

　　对于懒人来说，休息才是长寿的秘诀

　　1、小憩20分钟

　　多想研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

　　2、喝杯热茶

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速10%，有利于保持思维敏捷。

　　3、伸个懒腰

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压。增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。

　　4、吃健康零食

　　在两餐之间或餐前吃点零食，即可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。
 

　　5、简单运动

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、仰卧撑都是比较简便异易行的运动，还可以练一两组瑜伽够太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

　　吃以下食物可长寿

　　1、香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中含镁量丰富，吃上1根香蕉就能够满足人体24小时所需镁元素的1/6.

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。

　　3、大蒜

　　大蒜不仅能防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

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