中老年人晨练的6大禁忌

　　晨练是长久以来人们用来锻炼身体的形式 之一，特别是中老年人。坚持晨练对防病健身、延缓衰老有重要意义。为从晨练中取得更多好处，应注意以下几个方面。

　　1.忌晨练前不喝水

　　夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20-30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等。若展练前喝200-300毫升开水.或在温开水中加入1汤勺蜂蜜，可避免晨练诱发以上疾病和发生低血精的可能。

　　2.忌不做准备运动

　　在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动.则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各 系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统。从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。
 

　　3.忌大雾天气锻炼

　　雾天里，气压较低，风速较小，空气中的废物废气不宜消散，空气被严重污染。雾天晨练可诱发气管炎、咽喉炎、结膜炎、鼻炎、鼻窦炎以及变态反应性疾病，故应避开雾天晨练。

　　4.忌锻炼时用嘴呼吸

　　无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的危害。尤其是冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温湿润，再进入肺部就不会产生强烈刺激了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。
 

　　5.不宜起床后立即晨练

　　晨练时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应变化了的外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。

　　6.不宜在黎明前晨练

　　黎明前空气不新鲜，二氧化碳浓度高，在园林中、广场上尚处于空气污染的高峰期.日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐释放，空气新鲜度逐渐增高，故晨练的最佳时间是日出后。

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