你的午睡方式正确吗

　　你的午睡方式正确吗

　　午睡小常识

　　午睡的目的是要在有限的时间恢复体力和精神。大多数上班族能有的午睡时间大约是20-30分钟。这段时间足够让身体完成两个睡眠循环，但不会达到深层慢波睡眠，这刚好能提供身心适当的休息和放松。如果午睡超过30分钟，在30-60分之间醒来，则会有睡眠惯性产生，精神和视觉反而有难以集中的不适感。当然，能够有1-2小时的午睡，让你可以完成完整的睡眠循环达到深层慢波睡眠和REM状态（快速动眼期Rapid Eye Movement，此时醒过来的人通常精神饱满）是非常棒的。但在上班时间很难有如此奢侈的待遇。专家建议，可以利用周末安排在家里进行。午睡时间的多寡因人而异，刚开始时可以尝试多种时间长度的睡眠，找出最适合。

　　午睡让你上班更有效率

　　当你需要从事重要的简报，跟客户开会；或是参加学术考试，长途开车，运动比赛，解决复杂的问题等高压力工作时，短暂的午睡可以带来多重的好处。研究发现，午睡可以提高工作生产力，降低压力，提升专注力，及带来好心情。NASA的睡眠研究发现，每天午睡只要26分钟可以提高34%的生产力。对于从事多工的上班族，午睡更可以增加工作记忆，减少疏失。但是：2007年的一项研究发现，午睡的人有超过30％较不可能死于心脏病。午睡也能降低血压。

　　大学毕业顺利进入职场，很多人还是保留着午休的习惯，但因为条件有限，每天的午睡都是在工位上解决。那么，你有没有发现每次趴桌睡醒来之后身体会出现很多不适?


下面就来介绍下趴桌睡会引来的5种疾病：

　　一、心、脑血管慢性疾病

　　中午是人体全身血液循环最快时刻，趴桌午睡因严重弯曲头颈部及胸部，会压迫颈动脉、心、肺、胃肠等器官，增加心、肺负担，加上午餐后，体内需较多血液流向胃肠来帮忙消化吸收，导致头部血液供应不足，氧气供应不足，引起呼吸不顺，醒后会出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状;加上午睡时心率逐渐减慢，流入脑部的血液减少，又加重脑部缺血，会造成植物神经系统功能出现暂时性紊乱，导致头晕、耳呜、腿软、脚麻;故对心、脑血管系统系一长期伤害，将来亦可能诱发这些心、脑血管慢性疾病的形成。

　　二、呼吸道疾病

　　趴桌午睡使身体弯曲度增加，会压迫肺部，增加肺部负担，又因血液、氧气供应不足，肺部不能好好舒展，导致呼吸不顺，会影响呼吸功能，尤其在女性更会因压迫胸部，还会诱发将来心脏或乳房等之疾病。

　　三、消化道疾病

　　午餐后体内需较多血液流向胃肠道，来帮忙消化吸收，至少需一小时才能把胃部食物排空;若餐后随即桌上趴睡，因身体弯曲度增加，胃肠会受到压迫，增加蠕动负担，又体内需较多血液流向胃肠道来帮忙消化吸收，易因心脏供血不足，不利于肠胃正常蠕动，降低消化能力，易造成胃肠气胀，引发慢性胃炎，这可能就是东方人消化道疾病较多主因。

　　四、眼睛疾病

　　趴睡时压迫的眼球，使眼球涨大、眼轴增长，很容易损伤眼角膜和视网膜，引起角膜变形、弧度改变，还可能导致眼压升高，诱发青光眼。除了会影响视力，形成高度近视，增加青光眼发病率，很可能加速散光。这可能是很多学生近视原因之一。

　　五、椎肌肉神经疾病

　　长时间歪扭颈部及压迫上半身，会使颈部、肩、腰部肌肉处于紧张状态，形成肩颈部肌肉酸痛，造成颈椎及胸椎轻微变形。一个人长期保持低头状态，颈部的生理弯曲呈开口向后的“C”形状，趴桌睡时，脖子前弯，违反了颈部生理，所以睡后常感脖子酸痛，手脚麻痹。又趴桌睡时，头部扭向一边，造成两边肌肉不平衡，一边收缩，一边拉伸，颈部的韧带和肌肉加倍紧张，令颈部后面肌肉疲劳过度，将重力全部集中在颈椎的骨头上，时间一久将造成颈椎骨椎盘突出，引发颈椎病。又因长时间压迫上半身，会引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损等症状。